Četiri trika za ublažavanje upale mišića

Upala mišića česta je pojava kod svih koji se bave sportom ili rekreativno vježbaju. Nije ugodna, ali srećom postoji nekoliko trikova kojima si možete olakšati.

Masaža

Kada imate upalu mišića, stručnjaci savjetuju da odete na masažu. Prema istraživanju, masaža ima broje dugotrajne blagodati i može umanjiti upalne procese koji usporavaju proces oporavka.

Pravilna prehrana

Proteini su potrebni za oporavak i obnovu mišića, ugljikohidrati su gorivo za trening, a zdrave masti su tu za lubriciranje zglobova. Zbog toga je vrlo bitno uravnoteženo se hraniti prije i nakon treninga.

Aktivno hlađenje

Prije treninga se treba zagrijati, a nakon treninga dopustiti mišićima da se ohlade, to vraća disanje i otkucaje srca u normalu. Umjesto da samo legnete, neka to bude aktivno hlađenje, poput istezanja, tako održavamo zdravu cirkulaciju i unaprijed ublažavamo upalu mišića.

Pijte puno vode

Voda je ključna za oporavak mišića. Ona održava zdravu cirkulaciju tvari kroz organizam, smanjuje upalne procese, pomaže kod izbacivanja štetnih tvari i dostavlja nutrijente do mišića. Ako ne pijete dovoljno vode ne samo da će upala biti bolnija nego i dugotrajnija, piše Pinkvilla.