Dobre vijesti za pospane: Budite se svježi uz ove trikove

Rijetki su ljudi koji ne osjećaju umor i iscrpljenost u jutarnjim satima. No, dobre vijesti za sve pospane stižu sa Sveučilišta Berkeley u SAD-u. Naime, kalifornijski su znanstvenici otkrili da je moguće buditi se svjež i odmoran uz pomoć tri ključna faktora: san, tjelovježbu i doručak.

ScienceDaily prenosi nalaze istraživanja u kojem su sudjelovale 833 osobe. Ispitanici su dva tjedna jeli različite obroke za doručak, nosili satove za mjerenje fizičke aktivnosti i kvalitete sna. Osim toga, vodili su dnevnik o unosu hrane i razini umora tijekom obavljanja dnevnih obaveza.

Utjecaj genetike

Zanimljivo je da je studija uključila i blizance kako bi se utjecaj gena odvojio od okoline i ponašanja. Dokazano je da genetika ima tek minimalan utjecaj na naša jutarnja ponašanja, što znači da pospani više nemaju opravdanja. Navike je moguće izgraditi samo uz trud i dobru volju.

Tri ključna faktora za promjenu jutarnjih navika

Znanstvenici su zaključili da tajna jutarnje svježine leži u tri ključna faktora.
1. Tjelovježba pomaže da se sutradan osjećate puno snažnije i budnije. Fizička aktivnost pokreće vaše tijelo i daje vam snagu za obavljanje svih potrebnih dnevnih zadaća.

2. Kvalitetan doručak najvažniji je obrok u danu i o njemu uvelike ovisi razina vaše energije za novi dan. Probudite se pola sata ranije i pobrinite se da prije odlaska na posao pojedete obrok bogat nutrijentima. Navika kvalitetnog doručka utječe na ostvarivanje zdrave razine šećera u krvi, a time i dugoročno utječe na lakše buđenje ujutro.

3. San ipak ima najveći utjecaj na spremnost za novi dan. Studija pokazuje da više sati sna i odlazak na spavanje kasnije nego inače dovode do vrlo brzog razbuđivanja. Prema znanstvenicima s Berkeleyja, između sedam i devet sati idealno je za odmoriti se i stvoriti energiju dovoljnu za cijeli dan.

Iako mnogi ne vode dovoljno računa o kvaliteti sna, neispavanost utječe na veću razinu stresa i na zdravlje. Dekoncentriranost zbog umora i iscrpljenosti čini vas usporenijima i manje učinkovitima u obavljanju dnevnih obaveza, što znači da ranijim odlaskom na spavanje zapravo štedite vrijeme u danu pred sobom.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.