Ako se borite s reguliranjem razine energije tijekom dana, možda ćete morati promijeniti svoje prehrambene navike i prilagoditi izbor hrane i pića.
Ako se borite s reguliranjem svoje razine energije kroz dan, možda je potrebno promijeniti prehrambene navike i izbor hrane. Pogotovo u slučajevima kada imate osjećaj da se ujutro jednostavno ne možete razbuditi ili pokrenuti, ali i ako primjećujete da vas nakon jela tijekom dana hvata nagli pad energije i želja za spavanjem.U nastavku donosimo popis hrane i pića koja će vam pomoći podignuti energiju pa će umor i san postati prošlost, navodi Novi list.
- Cjelovita (neprerađena) hrana – kada jedemo hranu u cijelom obliku naše tijelo apsorbira manje masti i šećera.
- Složeni ugljikohidrati – uključujući zob, daju energiju koja se sporo otpušta i sadrže mnogo vlakana.
- Banane – ovo popularno voće pruža kombinaciju ugljikohidrata, vlakana i elektrolita za rad mišića i živaca. Koristan su izvor energije i mogu biti jednako učinkovite kao sportski napitak.
- Lisnato povrće – iako samo po sebi daje malo energije, dobar je izvor vitamina i minerala, uključujući vitamine B koji su neophodni za pretvaranje hrane koju jedemo u energiju.
- Orašasti plodovi – bogati su hranjivim tvarima pa je šaka neslanih orašastih plodova jedna od najboljih namirnica za suzbijanje gladi i povećanje energije.
- Chia sjemenke – bogate su vlaknima, ugljikohidratima i korisnim mastima. Ove moćne sjemenke povećavaju unos kisika i potencijalno poboljšavaju naše dnevne performanse.
- Jaja – žumanjci su važan izvor vitamina B12 i D, kao i kolina, koji su važni za pomoć našem tijelu da preradi hranu u energiju.
- Tamna čokolada – sadrži kemikaliju zvanu teobromin koja može povećati energiju i poboljšati vaše raspoloženje.
- Voda – iako voda sama ne daje energiju, olakšava procese koji stvaraju energiju. To znači da, ako ste čak i blago dehidrirani, možete se početi osjećati umornije.
- Kofein – budući da je stimulans, kofein ubrzava poruke između vašeg mozga i tijela. Konzumiran u malim količinama i kao dio uravnotežene prehrane može pomoći u održavanju budnosti, povećati dostupnost energije i smanjiti vašu percepciju umora, piše BBC.
Najbolji ugljikohidrati za energiju
Složeni ugljikohidrati, uključujući cjelovite žitarice, zob, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke ravnomjerno otpuštaju glukozu u krv. Umjesto brzih skokova, oni pružaju stalan izvor energije i dobru količinu vlakana. Prehrana bogata njima može vam pomoći da ostanete puni energije.Nasuprot tome, jednostavni ugljikohidrati dolaze u dva oblika, prirodni i rafinirani. Neko voće i povrće bogato je prirodnim šećerima (kao što su banana i mango), a ono može pružiti energiju kada je to potrebno.
Rafinirani ugljikohidrati se obično nalaze u prerađenoj hrani kao što su kolači, keksi i slatkiši – hrana koja se obično pravi od bijelog brašna i konzumnog šećera. Uživajte u njima kao povremenoj poslastici jer se brzo probavljaju, brzo otpuštaju šećer u krvotok, uzrokujući skokove inzulina koji dovode do porasta i pada energije.
Kako izbjeći nagli pad energije?
Najbolja strategija je pobrinuti se da većina vaše prehrane uključuje složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom uz obilje proteina. Pokušajte doručkovati jer bi to moglo pomoći vašem mozgu u pogonu i pokrenuti metabolizam, tako da počnete sagorijevati kalorije ranije tijekom dana. Najlakši način da izbjegnete takve energetske padove je da bijele ugljikohidrate zamijenite smeđim ili integralnim.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!