Zašto biste se trebali kupati u ledenoj vodi?

Kada je riječ o kondiciji i oporavku, ledene kupke često su standardni dio tjednog plana treninga elitnih sportaša. Ako ste aktivni na bilo koji način, imate dobar razlog da ih probate – olakšanje od neumoljive vrućine ljeti i ubrzan oporavak nakon napornog treninga. Ako ste spremni uroniti se u kadu ispunjenu hladnom vodom, temperature ispod 14 °C, bit ćete sretnija osoba iz više razloga, piše Mint Lounge.
Rekreativnim trkačima će ledena kupka nakon utrke brzo smanjiti bolove i ubrzati oporavak, kaže Gagan Arora, poznati trener i osnivač Kosmic Fitnessa u Delhiju.

Dr. Amite Pankaj Aggarwal, ravnatelj i voditelj odjela ortopedije i zamjene zglobova u bolnici Fortis Shalimar Bagh u Novom Delhiju, navodi da ledena kupka, poznata i kao terapija hladnom vodom, donosi nekoliko potencijalnih koristi. "Primarne koristi uključuju smanjenje upale, ublažavanje mišićne boli i pomoć u oporavku nakon intenzivne fizičke aktivnosti", kaže Aggarwal.

Studija objavljena u časopisu British Journal Of Sports Medicine 2010. istražila je utjecaj terapije hladnom vodom na tjelesnu izvedbu po vrućem vremenu. Naslov studije bio je "Učinak 5-minutne terapije hladnom vodom na oporavak i izvedbu tijekom vrućine". Zaključeno je da pet minuta terapije hladnom vodom pomaže u održavanju izvedbe tijekom naredne visokointenzivne vježbe te da upotreba ledenih kupki u oporavku poboljšava ukupnu tjelesnu izvedbu.

Druga studija, objavljena iste godine u istom časopisu, utvrđuje da ledene kupke induciraju značajne fiziološke i biokemijske promjene u tijelu. Terapija hladnom vodom povezana je s povećanjem otkucaja srca, krvnog tlaka, minutnog volumena disanja i metabolizma.

Upotreba ledenih kupki je najčešći oblik tehnike oporavka koju sportaši koriste kako bi ublažili kašnjenje mišićne boli (DOMS) ili druge bolove, kaže Ashutosh Nimse, konzultant za sportsku medicinu u Centru za sportsku znanost i rehabilitaciju u bolnici Kokilaben Dhirubhai Ambani u Mumbaju.

Aggarwal objašnjava da kada je ljudsko tijelo izloženo niskim temperaturama, krvne žile se sužavaju, što može pomoći u smanjenju oticanja i upale u mišićima i zglobovima. „Dodatno, niska temperatura može utrnuti živčane završetke, pružajući privremeno olakšanje od boli. Iako sportaši i aktivne osobe mogu ove koristi iskustiti češće zbog svojih većih fizičkih zahtjeva, ledene kupke mogu biti korisne za svakoga tko osjeća bolove u mišićima ili upale – bilo da se radi o kroničnim stanjima ili oporavku od ozljeda,“ dodaje on.

Dok se ledene kupke primarno koriste za oporavak, one mogu pružiti i privremeno olakšanje od neugodnosti uzrokovanih valovima vrućine. "Uranjanje u hladnu vodu može pomoći u snižavanju tjelesne temperature i pružiti osvježavajući osjećaj, osobito tijekom vrućeg vremena. Međutim, važno je imati na umu da ledene kupke nisu dugoročno rješenje za valove vrućine – one nude privremeno olakšanje i trebaju se koristiti uz druge strategije za smanjenje topline, poput održavanja hidratacije, traženja hlada te korištenja ventilatora ili klima uređaja,“ navodi Aggarwal.

Unatoč potencijalnim koristima, ledene kupke imaju i svoje nedostatke. Meta-analiza studija iz 2021. otkrila je da redovita primjena ledenih kupki može negativno utjecati na adaptacije na trening snage. Osobe koje nisu navikle na terapiju hladnom vodom mogu doživjeti šok i/ili prekomjerno disanje, a u ekstremnim slučajevima naglo uranjanje u ledenu vodu može čak izazvati srčani udar.

"Izuzetno je važno postupno prilagođavati tijelo na terapiju hladnom vodom, osobito za pojedince s postojećim zdravstvenim stanjima ili one koji nisu navikli na izlaganje hladnoći", zaključuje Aggarwal.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok