Važnost dobrog noćnog odmora je neporeciva – to je kamen temeljac za dnevne performanse našeg tijela i mozga.
Loš noćni san može dovesti do umora, slabijeg fokusa, pada produktivnosti i lošeg raspoloženja – umanjujući bezbroj dobrobiti koje proizlaze iz pravilnog odmora.
Ipak, prema šokantnim podacima koje je otkrio Typharm, nevjerojatnih sedam od deset zaposlenih s punim radnim vremenom u Ujedinjenom Kraljevstvu odlazi u krevet s bolovima u mišićima ili zglobovima. Što je još gore, čak 74 posto priznalo je da im ta bol izravno remeti san, piše Mirror.
Iako se za odrasle savjetuje između sedam i devet sati sna svake noći, mnogi zapravo spavaju i manje od toga. Jedno istraživanje je pokazalo da zabrinjavajućih 26 posto onih koji pate od nelagode u mišićima ili zglobovima spavasamo četiri do pet sati. Samo 13 posto uspijeva osigurati šest ili više sati pod tim bolnim uvjetima.
Farmaceut Noel Wick poručio je:”Nedostatak sna povezan je s nekoliko različitih poremećaja uključujući bolesti srca, pretilost, dijabetes tipa 2 i kompromitirani imunološki sustav. Dakle, važno je da je san prioritet.”
Britansko istraživanje pokazalo je da oko polovica Britanaca ima problema s bolovima u donjem dijelu leđa, a uz to mnogi osjećaju bolove i u vratu i zglobovima. Slično je stanje i u Hrvatskoj.
Za bolji san Wick predlaže zapravo dosta očekivan savjet – istezanje.
“Istezanje je sjajan način za ublažavanje zategnutih, bolnih mišića i ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima”, tvrdi.
Istezanja koja možete probati prije spavanja
Zaokret kralježnice u sjedećem položaju
Istegnite leđa, gluteuse, kukove, ramena i vrat. Počnite tako što ćete sjediti na tlu s nogama ispruženim ispred sebe. Savijte desno koljeno, uzmite desno stopalo i stavite ga na pod izvan lijevog bedra. Stavite lijevu ruku oko desnog bedra, a ako je potrebno, stavite desnu ruku na pod iza sebe radi dodatne stabilnosti. Lagano se zakrenite u desnu stranu, osjećajući rotaciju u leđima. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi prije nego što zamijenite strane.
Položaj mačka/krava
Ova je vježba savršena za istezanje leđa i kukova. Započnite na sve četiri, pazeći da su vam ruke točno ispod ramena, a koljena izravno ispod kukova.
Dok izdišete, izvijte leđa prema gore, gledajući kroz noge. Na udisaj obrnite pokret savijanjem leđa prema dolje i podizanjem glave prema nebu. Ponovite ovo ukupno 20 puta.
Rastezanje vrata
Ovo rastezanje cilja na vaš vrat i ramena. Postavite lijevu ruku na donji dio leđa s dlanom okrenutim od tijela.
Zatim nagnite vrat udesno i pogledajte prema dolje. Desnom rukom nježno spustite glavu prema dolje, osjećajući lagano povlačenje lijeve strane vrata. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi prije nego promijenite stranu. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Istezanje prsnog koša potpomognuto okvirom vrata:
Ovo istezanje djeluje na vaša prsa, ramena i leđa dok poboljšava vaše držanje. Počnite tako što ćete stajati u okviru vrata.
Postavite podlaktice na okvir vrata, pazeći da ramena i laktovi čine pravi kut. Lagano se nagnite naprijed dok ne osjetite istezanje na prsima i ramenima. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi prije nego što napravite pauzu i ponovite tri puta.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!