Ove namirnice bogate proteinima biste trebali izbjegavati

hrenovke, salama, proteini, ali ne oni dobri — Pexels | Pexels

Proteini dolaze iz biljnih izvora kao što su grah, soja i leća ili iz životinjskih izvora kao što su piletina, riba i govedina. No, kao i kod svake vrste hrane, postoje zdravije i ne baš zdrave opcije koje se temelje na nizu hranjivih tvari koje proteinska hrana sadrži.

Oglas

Kada su u pitanju nezdravi proteini, ipak ćete dobiti neke korisne hranjive tvari poput proteina i cinka.Međutim, ove nezdrave opciju obično imaju visok sadržaj zasićenih masnoća i natrija koji uz redovitu konzumaciju mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih oblika raka.Ali nisu sve nezdrave opcije proteina nezdrave iz tog razloga.
Eat This, Not That piše o proteinskim opcijama koje ne bi trebale biti redoviti dio vašeg plana zdrave prehrane.

1. Mesne prerađevine

Parizer, čajna kobasica, hot dog, bratwurst...ako već tražite sastojke za brzi sendvič, narezana šunka i puretina su bolje opcije koje sadrže manje zasićenih masti.Na mnogim tržištima možete pronaći i verzije s niskim udjelom natrija.

Delikatesni mesni proizvodi su idealna opcija za lagani ručak ili večeru, ali možda želite smanjiti njihov unos u svoj plan zdrave prehrane.Jedna kriška (33 grama) bolonjske kobasice sadrži 92,7 kalorija, 2,44 g zasićenih masti i 455 miligrama natrija.Ali kada pripremate sendvič, koristite četiri, pet ili čak šest (ili više!) šnita ovog pretjerano obrađenog mesa.

kobasice, mesne prerađevine — Pexels | Pexels

2. Carsko meso

Preporuča se da ograničite konzumaciju svinjske potrbušine jer ćete u porciji od samo 85 grama unijeti 242 kalorije i 7 grama zasićenih masti. Visoki unos zasićenih masti povezuje se s kardiovaskularnim bolestima. Ako uživate u svinjskoj potrbušini, preporuča se jesti manje porcije zajedno s drugom hranom bogatom hranjivim tvarima i vlaknima, poput povrća i graha.

3. Sabljarka

Sabljarka je jedan od izbora morske hrane s najvišim sadržajem žive.

Konzumacija visokih razina žive može imati štetne učinke na zdravlje i može utjecati na mozak. Umjesto da potpuno zanemarite plodove mora, odaberite opcije s nižim sadržajem žive poput lososa ili škampa.

4. "Biljno meso"

Bilo da se radi o kobasicama, hamburgerima ili drugim biljnim zamjenama za meso, ako pogledate ploče s podacima o nutritivnoj vrijednosti, one su sve samo ne zdrave.Neke od ovih biljnih opcija imaju vrlo visok udio natrija i ne bi trebale biti svakodnevni izbor u vašem planu zdrave prehrane.Ako uživate u biljnim "mesnim" zamjenama, pročitajte tablicu s podacima o hranjivim vrijednostima kako biste bili sigurni da je to još uvijek zdrav izbor.