Proteini su jedni od najvažnijih nutrijenata koje treba uvesti u svoju dnevnu prehranu, ali moguće ih je unijeti previše. Evo kako znati kada ste unijeli previše proteina.
1. Loše ste raspoloženi
Možda ste se posvađali s partnerom prije spavanja ili ste zabrinuti zbog prezentacije na poslu. Ako ste neprestano loše raspoloženi, razmislite o unosu proteina. “Kad jedemo previše proteina, često ne jedemo dovoljno ugljikohidrata, kao u dijetama s niskim ili visokim udjelom ugljikohidrata. A naš mozak zapravo radi na šećeru iz tih ugljikohidrata,” kaže glavni direktor Culinary Health Solutions Ken Immer.
Jednostavno rješenje: prepoznajte kada ugljikohidrate trebate zamijeniti proteinima, a zatim izjednačite razliku. Nema potrebe da pojedete pizzu da biste si poboljšali raspoloženje. Umjesto toga posegnite za složenim ugljikohidratima poput voća, jogurta, smeđe riže i zobenih pahuljica od cjelovitog zrna. Ograničite konzumaciju pretjerano rafiniranih ugljikohidrata, koji vas mogu učiniti neraspoloženima, piše The Healthy.
2. Osjećate umor
Osjećaj umora kako dan odmiče mogao bi vas natjerati da posegnete za kavom ili grickalicom (ili tri). Ali možda je količina proteina u vašem organizmu ono što uzrokuje da se osjećate umorno. “Moždana magla, moguća je zbog previše proteina, budući da nedostatak šećera u mozgu može uzrokovati da se vaš mozak smanji”, objašnjava Immer. Prevelik unos proteina znači da možda istiskujete ugljikohidrate. To je riskantno jer, kako kaže Kaleigh McMordie, nutricionistica, “ugljikohidrati su glavni izvor energije za mozak, a bez dovoljnog unosa, bit će teško koncentrirati se.” Pobrinite se da vaš zdravi međuobrok ima dobru ravnotežu ugljikohidrata i bjelančevina, tako da se osjećate siti, bez osjećaja magle.
3. Debljate se
Istina je da visokoproteinska dijeta može utažiti vašu glad, ali ako odete predaleko, možda ćete se udebljati. “To je osobito istinito ako jedete previše životinjskih proteina ili smanjujete proteinske shakeove. Meso često znači dodatnu masnoću, a također i kalorije. I mnogi proteinski shakeovi sadrže dodatni šećer kako bi imali bolji okus,” kaže McMordie. “S vremenom će previše kalorija, bez obzira na masnoće, šećer ili proteine, uzrokovati debljanje.” Kako biste jeli zdravije obroke, McMordie kaže da “težite uravnoteženim obrocima koji uključuju nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće i povrće.” Kao opće pravilo, dodaje, polovica vašeg tanjura trebala bi biti voće ili povrće, jedna četvrtina bi trebala biti proteini, a jedna četvrtina bi trebala biti škrob ili cjelovite žitarice.
4. Probavni problemi
Ako je vaš unos proteina previsok, možda ćete imati probavne probleme. “Ako previše svoje prehrane zamijenite proteinima, možda vam nedostaju vlakna iz žitarica i povrća. Vlakna su važna za probavu. Bez njih možete imati probavne probleme i zatvor,” kaže McMordie.
5. Stalno ste žedni
Još jedan pokazatelj da možda pretjerujete s proteinima je stalna žeđ. Zapravo, previše proteina može uzrokovati blagu dehidraciju. “Dehidraciju uzrokuju vaši bubrezi koji rade prekovremeno kako bi uklonili višak proteina, kao i dušikov otpad. Dakle, previše mokrite i na kraju možete potpuno uništiti svoje bubrege,” objašnjava Immer.
6. Imate loš zadah
Konzumacija velike količine mesa ne uzrokuje samo znojenje, nego i loš zadah “Vaš mozak i tijelo vole raditi na ugljikohidratima, pa kada ne jedete dovoljno ugljikohidrata, vaše tijelo počinje koristiti mast kao gorivo, proizvodeći ketone. Zbog njih možete imati loš zadah, kaže McMordie.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!