Visoki krvni tlak ili hipertenzija značajan je zdravstveni problem koji može rezultirati raznim medicinskim komplikacijama, ali postoje neke namirnice koje mogu pomoći.
Kako prenosi Mirror, liječnik Eric Berg otkrio je koja hrana pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Iako su banane bogate kalijem, koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka, postoje i druge namirnice koje sadrže veće količine ove esencijalne hranjive tvari, prenosi klix.
“Kalij je ključni, ali često zanemaren elektrolit koji regulira ravnotežu tekućine, proizvodnju energije i prijenos živčanih signala. Kalij pomaže vašem tijelu da se riješi viška soli putem urina i upravlja količinom tekućine zadržanoj u vašem tijelu, sprječavajući krvne žile da se suoče s prevelikim pritiskom”, navodi Berg.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odrasli imaju za cilj dnevni unos kalija od najmanje 3510 mg (90 mmol).
Listovi cikle
Porcija cikle (otprilike 40 grama) sadrži nevjerojatnih 1300 miligrama kalija, što je čini jednim od najboljih izvora ovog vitalnog minerala, dok jedna banana sadrži samo 358 miligrama kalija. Osim toga, listovi cikle su bogati vitaminima C i K te vlaknima.
Avokado
Avokado je izvrstan izvor kalija. U 150 grama avokada nalazi se otprilike 975 miligrama kalija, što je daleko više od mnogih drugih vrsta voća bogatih kalijem poput banana. Poznat po svojoj kremastoj teksturi i suptilnom orašastom okusu, avokado je fantastičan dodatak salatama, umacima, pa čak i nekim pićima.
Lima grah
Lima grah nudi do 975 miligrama kalija po porciji (170 grama). Međutim, dr. Berg upozorava one koji su na keto dijeti jer lima grah sadrži puno ugljikohidrata.
Špinat
Lisnato povrće poput špinata i blitve izvrsni su izvori kalija i trebali bi biti sastavni dio vaše prehrane. Jedna porcija (225 grama) špinata sadrži impresivnih 839 miligrama kalija.
Losos
Porcija od 170 grama lososa sadrži 839 miligrama kalija, što ga čini jednim od najboljih životinjskih izvora ovog esencijalnog elektrolita. Losos je prepun masnoća koje su zdrave za srce i povezane s poboljšanim zdravljem kardiovaskularnog sustava i manjim rizikom od upalnih bolesti.
Muškatna tikva
Muškatna tikva oš je jedna namirnica bogata kalijem koja sadrži oko 800 miligrama kalija po porciji od 205 grama. Sadrži i druge minerale, poput magnezija i mangana. Ovi esencijalni minerali ključni su za održavanje pravilne funkcije živaca, normalnog krvnog tlaka i zdravlja mišića.
Prokulice
Prokulice sadrže niže količine kalija u usporedbi s avokadom ili lososom, ali uključivanje ovog povrća u vašu prehranu ipak može značajno utjecati na vaš unos kalija. Jedna porcija od 88 grama prokulica sadrži otprilike 504 miligrama kalija.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!