Ako tražite zdravi način za mršavljenje, mogli biste isprobati smoothie dijetu. Radi se o vrlo jednostavnoj, a učinkovitoj dijeti u kojoj glavne obroke, koji su često poprilično kalorični, zamijenite sa zdravim smoothiejima.
Princip smoothie dijete je vrlo jednostavan – više zdravih namirnica u tekućem obliku koje konzumirate dva puta na dan. Uz dva smoothieja dnevno trebali biste imati još jedan konkretan obrok koji treba sadržavati zdrave biljne i životinjske proteine te ugljikohidrate.
Ova vrsta prehrane za mršavljenje preporučuje jedan dan u tjednu bez konzumiranja smoothieja, ali i da se dijeta koristi samo 21 dan. Nakon toga je potrebna pauza, a taj ciklus se može ponoviti kada god ponovno želite izgubiti kilograme.
Smoothie je zapravo mješavina različitih zdravih namirnica, raznog voća, povrća i sjemenki uz neku tekuću namirnicu bez dodanog šećera. To mogu biti mlijeko (kravlje, kokosovo, bademovo), jogurt s probiotikom, čaj ili čak voda.
Zašto smoothie dijeta?
Ova dijeta služi za smanjivanje neželjenih kilograma i održavanje pravilne tjelesne težine. Smoothie dijetom se mnogo lakše kontroliraju namirnice i kalorije koje unosite, a ovim načinom prehrane možete voditi brz, a zdrav način života.
Osim što koristi za smanjivanje kilograma, smoothie dijeta korisnicima daje dodatnu razinu energije jer je vrlo bogata hranjivim tvarima. Uz to, poboljšava probavu i ubrzava ju što također omogućava gubitak kilograma, ali i rješavanje toksina iz crijeva i organizma. Čišćenje toksina iz tijela pruža brojne dobrobiti poput čišće kože, čvršće kose i sjajnijeg tena.
Ovo su još neke prednosti smoothie dijete:
- oslobađa tijelo toksina
- potiče stvaranje energije
- stabilizira šećer u krvi
- jača nokte
- jača kosu
- poboljšava ten
- smanjuje promjene raspoloženja
- nema izgladnjivanja
- mijenja nezdrave prehrambene navike u zdrave
- postoje brojni recepti za smoothieje
Ako se odlučite za ovu vrstu prehrane za mršavljenje, bilo bi dobro da povremeno koristite zamrznute i hladne sastojke. Ledeni napici ubrzavaju metabolizam, potiču razgradnju masnoća i potrošnju energije.
Šećer u smoothie – da ili ne?
Ako je konzumiranje više povrća i voća način da smanjite kilograme, šećer bi trebali izbjegavati. Srećom, postoje brojne zdrave zamjene za šećer koje će se odlično slagati s raznim voćem i povrćem.
Ako želite pronaći način kako da smoothie bude slađi, dodajte malo banane, javorovog sirupa ili meda. Dobra zamjena za šećer je i stevija.
Sastojci za smoothie za mršavljenje
Pri odabiru sastojaka za smoothie dijetu, postoje oni koje bi bilo dobro uvrstiti u jelovnik jer će dodatno pomoći smanjivanju kilograma. Također, pokušajte što više koristiti sezonske namirnice, posebice ako možete kupiti organsko voće i povrće.
Ove namirnice će dodatno ubrzati probavu:
- cimet i med
- chia sjemenke
- goji sjemenke
- zeleno lisnato povrće
- sjemenke lana
Što se tiče tekućih sastojaka, mlijeko i mliječni proizvodi odlični su za izradu kremastih smothieja, ali će također stvoriti više kaloričnismoothie. Dobra opcija su zato cijeđeni sokovi od limuna i naranče, zeleni čaj i kokosova voda. Također, biljna mlijeka poput bademovog i sojinog bolja su opcija za mršavljenje od kravljeg i kozjeg.
Recepti za smoothie dijetu
Lista voća i povrća za smoothie neka bude po vašoj želji. Zaista možete miješati različite sastojke, više njih ili samo dva. Važno je jedino da ne osjećate glad nakon konzumiranja te da kroz smoothie dijetu vaše tijelo primi sve potrebne nutrijente, minerale i vitamine. Slobodno miješate voće i povrće. Ako nemate ideje koje sastojke promiješati za smoothie, donosimo vam naših par favorita.
Slatki smoothie
- 1 dcl nemasnog grčkog jogurta
- pola šalice borovnica (najbolje zamrznutih)
- pola šalice ananasa
- šalica kelja
- malo vode
- žlica mljevenih badema
- mala žlica chia sjemenki
Kremasti smoothie s avokadom
- šalica kokosove vode
- četvrtina zrelog avokada
- dvije žličice chia sjemenki
- mala žličica cimeta
- pola žlice meda
- pola banane
Šareni tekući smoothie
- sok od cijeđene naranče
- šalica kelja
- četvrtina avokada
- malo cimeta i meda
- žličica sjemenki lana
- tri srednje mrkve
Smoothie s voćem i povrćem
- Šalica vode
- Polovica glavice zelene salate
- Stabljika celera
- Pola šake špinata
- Jabuka
- Kruška
- Banana
- Sok od limuna
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
