Nije potrebno spominjati da naša pluća igraju bitnu ulogu u našem zdravlju - na kraju krajeva, ona nam pomažu pri disanju. Ali funkcija pluća opada s godinama pa je posebno bitno upitati se, u doba kada nas respiratorni virusi drže na većoj opreznosti, kako možete poboljšati zdravlje svojih pluća?
Mnogi čimbenici prehrane i načina života utječu na zdravlje naših pluća. Neki su očiti – znamo da dim cigarete vjerojatno šteti plućima; znamo da su malo svježeg zraka i tjelovježba kardiopulmonalne pobjede. Međutim, neke prakse za zdravlje pluća nisu toliko poznate – uzmimo, na primjer, činjenicu da neki stručnjaci kažu da postoje namirnice i hranjive tvari koje vam mogu pomoći da bolje dišete cijeli život, piše The Healthy.
Najbolja hrana za zdravlje pluća
Konzumiranje hrane bogatije hranjivim tvarima odličan je način da podržite zdravlje pluća. Studija iz 2022. pokazala je da visok unos voća i povrća može značajno smanjiti pojavu raka pluća.
Dr. MeiLan, šef pulmološke i intenzivne medicine na Sveučilištu u Michiganu, kao i glasnogovornik Američke udruge za pluća i autor knjige Lekcije o disanju: Liječnički vodič za zdravlje pluća kaže kako podaci pokazuju da je mediteranska prehrana najbolja za zdravlje pluća.
Mediteranska prehrana puna je svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, graha, orašastih plodova, sjemenki, ribe i maslinovog ulja kao glavne zdrave masnoće. Dijeta predlaže umjerenost u hrani poput peradi, jaja, sira i jogurta, a meso i slatkiše jedite samo povremeno.
VEZANA VIJEST
Amy Bragagnini, onkološka stručnjakinja za prehranu kaže: “Mediteranska dijeta općenito je ‘idealna’ dijeta koja pomaže smanjiti rizik od bolesti,” kaže ona.
“Hranjivih stvari ima u voću i povrću, ribi — zbog protuupalnih omega-3 masnih kiselina i maslinovom ulju — koje je izvor protuupalnih antioksidansa, poput vitamina E i polifenola, koji mogu biti od pomoći u slučajevima od astme”, kaže Bragagnini.
Sveukupna prehrana koja je bazirana na biljkama i koja sadrži nemasne proteine, mnogo vlakana i koja ograničava unos povećanog unosa koncentriranih slatkiša je izvrsna za cijelo tijelo, uključujući i pluća!”
Povrće za zdrava pluća
Bragagnini predlaže fokusiranje na cjelovitu hranu za dobro zdravlje pluća. “Unošenje (najmanje) pet porcija voća i povrća u vašu dnevnu prehranu pomoći će vašem tijelu da postigne zdravu ravnotežu kisika”, kaže ona.
“Prokulice i mrkva odlično su jesensko povrće koje možete jednostavno ispeći u pećnici. Sadrže vitamin C i beta-karoten, koji su važne hranjive tvari za zdravlje pluća, posebno za nekoga tko ima povijest pušenja”, dodala je.
Bragagnini kaže da su jabuke također dobar odabir za zdrav međuobrok jer njihova velika količina flavonoida i antioksidansa može pomoći u smanjenju rizika od kronične opstruktivne plućne bolesti ili KOPB-a. Također preporučuje rajčice i proizvode od rajčice koji sadrže likopen, “koji je antioksidans koji može pomoći u smanjenju iritacije pluća.
Zeleni čaj bi mogao biti još jedan zdrav dodatak, kaže ona, jer sadrži epigalokatehin galat (EGCG), koji je katehin koji može imati protuupalna svojstva u tijelu, što je korisno za nekoga s plućnom bolešću.
Ne zaboravite na proteine za vaša pluća
Bragagnini je rekla da su proteini još jedan važan nutrijent na koji se treba usredotočiti za cjelokupno zdravlje pluća.
“Zastanite na sekundu i duboko udahnite”, kaže ona. “Razmislite o mišićima koji vam pomažu da proširite svoja pluća. Postizanje odgovarajuće količine proteina pomoći će u ovom procesu. Govoreći o hrani bogatoj proteinima, grah i orašasti plodovi također su odličan izvor magnezija. Prema raznim znanstvenim istraživanjima, magnezij može pomoći u smanjenju upale u plućima, što može pomoći u održavanju odgovarajućeg zdravlja pluća”, rekla je.
Bragagnini kaže da ljudi koji imaju plućne bolesti poput KOPB-a ili raka pluća mogu imati poteškoća s disanjem. “Iz mog iskustva onkološkog dijetetičara, otkrila sam da ova stanja zahtijevaju odgovarajuće proteine kako bi se spriječilo trošenje mišića i gubitak težine. Tekući oralni dodaci prehrani mogu biti dobar izbor jer ako imate problema s disanjem, lakše je srknuti dodatak prehrani koji je pun proteina nego pojesti veliki obrok.”
Hrana koju treba izbjegavati
Sljedeći korak za podršku zdravlju pluća je smanjenje natrija iz vaše prehrane. “Konzumiranje previše natrija može dovesti do toga da vaše tijelo ‘natekne’ i zadrži višak tekućine; ovo može učiniti vaša pluća dodatnim naporom zbog dodatne zadržane tekućine,” kaže Bragagnini.
Svojim klijentima savjetuje da počnu provjeravati etikete proizvoda u smočnici. “Pokušajte početi izbacivati proizvode koji sadrže više od 500 miligrama natrija. To uključuje juhu iz konzerve, zapakirane grickalicee i razne začine poput soja umaka”, rekla je.
“Prema American Heart Association, trebali bismo težiti unosu manje od 2300 miligrama natrija dnevno. Moj savjet je da počnete polako. Skloni smo izgraditi toleranciju na hranu slanog okusa, stoga nemojte planirati izbaciti svu svoju omiljenu hranu odjednom,” predlaže Bragagnini.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!