Ne možete spavati? Ove četiri vježbe pomažu protiv nesanice i kod kvalitete sna

No, čak i jednostavne aktivnosti poput hodanja i trčanja mogu poboljšati san, otkrili su istraživači sa Sveučilišta kineske medicine u Pekingu, prenosi The Sun.

Oni predlažu da se tjelovježba koristi kao primarna strategija liječenja kod osoba koje pate od dugotrajnih problema sa spavanjem – posebno zato što je jeftina i ima minimalne nuspojave.

Ako redovito imate problema sa zaspanjem, često se budite tijekom noći ili se budite prerano i ne možete ponovno zaspati, to znači da patite od nesanice.

Nesanica može trajati nekoliko dana, tjedana ili mjeseci – smatra se dugoročnom ako traje dulje od tri mjeseca, prema podacima britanskog NHS-a (Nacionalne zdravstvene službe).

Dugotrajni problemi sa snom mogu povećati rizik od mentalnih i fizičkih zdravstvenih stanja, uključujući depresiju, bolesti srca, pretilost i demenciju.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) često se preporučuje kao oblik liječenja ako promjene u rutini spavanja ne donesu rezultate.

U Ujedinjenom Kraljevstvu liječnici opće prakse danas rijetko propisuju tablete za spavanje za liječenje nesanice jer mogu imati ozbiljne nuspojave.