Ne možete zaspati? Rješenje bi mogla biti tehnika disanja 4-7-8

Međutim, tehnika disanja 4-7-8 mogla bi vam pomoći u opuštanju i pomoći vam da odlutate u san. Ideja iza ove metode nije izliječiti sve vaše probleme sa spavanjem, već vam pružiti način da pronađete mir i smanjite tjeskobu, što bi vam zauzvrat moglo pomoći da zaspite, piše Mirror.
Tehnika disanja 4-7-8 osmišljena je kako bi vas opustila, a korijene vuče iz prakse yoge pranayame, ali ju je popularizirao specijalist integrativne medicine Andrew Weil. 

Poznata je i kao "opuštajući dah", a metoda 4-7-8 uključuje udisanje na četiri brojanja, zadržavanje daha na sedam i zatim izdisanje na osam brojanja.

Kako raditi tehniku ​​disanja 4-7-8?

Dr. Andrew Weil koji je popularizirao tehniku ​​disanja 4-7-8 ima nekoliko videa o tome kako prakticirati ovu metodu.

Slijedite ove korake kako biste pravilno izveli tehniku ​​4-7-8:

• sjedite uspravno


• stavite vrh jezika na rub tkiva odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tamo cijelo vrijeme


• izdahnite kroz usta


• zatvorite usta i udahnite kroz nos četiri put


• zadržite dah na sedam brojanja


• izdahnite kroz usta brojeći osam, ispuštajući piskav zvuk


• ponovite ovaj ciklus četiri puta

Što više budete prakticirali tehniku ​​4-7-8, to ćete postajati bolji u njoj i vaše će se tijelo više navikavati na nju kao na metodu za upravljanje stresom i tjeskobom.

Kako tehnika disanja 4-7-8 može pomoći pri spavanju?

Tehnika disanja 4-7-8 pomaže pojedincima da se usredotoče na svoje disanje umjesto da razmišljaju o tome zašto ne mogu zaspati.

Ova vam metoda može pomoći da aktivirate parasimpatički živčani sustav – odgovoran za odmor i probavu. On smanjuje simpatičku aktivnost i čini vaše tijelo pogodnijim za san.

Postoje i neki dokazi da praksa disanja može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe, depresije i nesanice, iako istraživanja o ovoj specifičnoj vezi nisu bila detaljna.

Tehnika 4-7-8 također dobro utječe na otkucaje srca i krvni tlak.

Može biti korisno kombinirati tehniku ​​disanja s drugim metodama opuštanja poput progresivnog opuštanja mišića, joge, svjesnosti ili meditacije.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.