Vitamin D esencijalni je nutrijent za ljudsko tijelo. Ovaj vitamin topiv u ulju koža proizvodi uz pomoć sunčeve svjetlosti.

Jedini je to vitamin koji pomaže tijelu u apsorpciji kalcija i fosfora, koji su od vitalne važnosti za zdravlje kostiju. Osim toga, vitamin D kontrolira razvoj raka, infekcije i smanjuje upale.

Preporučena dnevna doza vitamina D za odrasle muškarce i žene iznosi 15 mcg. Za ljude starije od 70, preporučena dnevna doza iznosi 20 mcg.

1. Brojne koristi vitamina D za zdravlje

Vitamin D vezuje se uz zdravlje kostiju i mišića, rak, bolesti srca, dijabetes tipa 2, poboljšanje imunološke funkcije i smanjenje rizika od prerane smrti. Brojne studije potvrdile su direktnu povezanost vitaina D s kontroliranjem brojnih ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa, bolesti srca i raka, kao i njegovu ulogu u poboljšanju zdravlja kostiju i imuniteta.

Različite studije pokazale su da vitamin D može biti koristan u kontroliranju određenih vrsta raka, poput raka debelog crijeva, prostate ili dojke, piše Times of India.

2. Kako tijelo proizvodi vitamin D?

Vitamin D formira se kad se dogodi kemijska reakcija na ljudskoj koži. Kad je koža izložena suncu razgrađuje se sterioid zvan 7-dehilkolesterol i to dovodi do stvaranja vitamina D.

“Na sintezu vitamina D izazvanu suncem uvelike utječu godišnje doba, doba dana, geografska širina, nadmorska visina, zagađenje zraka, pigmentacija kože, korištenje kreme za sunčanje i starenje. Vitamin D se u jetri i bubrezima uzastopno metabolizira u 25 -hidroksivitamin D koji je glavni cirkulirajući oblik i 1,25-dihidroksivitamin D koji je biološki aktivan oblik”, stoji u izvješću jednog istraživanja.

3. Kome češće nedostaje vitamina D?

Sljedeće su skupine ljudi sklonije deficitu vitamina D:

Oni obučeni u dugu odjeću, koja koži ne omogućava izloženost suncu.

Oni koji pretjerano često koriste kremu za zaštitu od sunca, koja ograničava mogućnost kože da sintetizira vitamin D.

Oni koji ne provode puno vremena na otvorenom.

Oni s tamnijom kožom.

Stariji, koji obično borave u zatvorenom i imaju ograničenu razinu 7-dehidrokolesterola.

Pretili ljudi.

Ljudi koji pate od osteoporoze ili kronične bolesti bubrega ili jetre.

4. Znakovi da vam nedostaje vitamina D

Nedostatak vitamina D dovodi do bolova u mišićima, umora i depresije. Teški slučajevi nedostatka vitamina D mogu pokazati znakove boli u kostima.

Također se kaže da je nedostatak vitamina D faktor rizika za demenciju, a studije su povezale nedostatak vitamina D s erektilnom disfunkcijom.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.