Ovo su najbolje vježbe za sve starije od 50

Za odrasle starije od 50 godina još nije kasno pronaći nove i zabavne načine vježbanja.

Jednostavni načini pokretanja

• Istežite se 5 minuta


• Ako ste u mogućnosti, hodajte vani u kratkim naletima od 5-15 minuta


• Šetajte ili planinarite s prijateljem ili partnerom


• Pokušajte s vježbama u sjedećem položaju.


• Trening s utezima


• Trening snage ključan je za vaše zdravlje kako starite. Možda biste trebali početi s manjim utezima i polako ih povećavati.

Dizanje utega može posebno koristiti starijim osobama i može smanjiti rizik od ozljeda i pada. To može olakšati svakodnevne zadatke. Također može poboljšati vašu mobilnost i rad mozga.

Plivanje i aerobik u vodi

Skakanje u bazen još je jedan način da pokrenete svoju fitness rutinu. Osim kardiovaskularne vježbe, plivanje vam daje vježbu za snagu zbog otpora vode, prenosi Healthline.

Isprobajte aqua aerobik ili hodanje u vodi ako više volite zabavu u bazenu nego samo plivanje. Kombinira dobrobiti plivanja i grupnog fitnessa.

Također možete naučiti plivati ​​kao odrasla osoba—ne nauči svatko plivati ​​dok je mlad. Provjerite postoji li tečaj za odrasle u vašem gradu.

Zumba

Zumba je izvrsna aktivnost za one koji vole plesati.

Kombinirajući plesne pokrete s aerobnim vježbanjem, Zumba je način da počnete vježbati bez osjećaja da vježbate.

Joga

Joga može biti izvrsna aktivnost za podršku vašem tijelu i umu. Možete to učiniti sami ili u grupi, u zatvorenom ili na otvorenom.

Yoga također može pomoći s omekšavanjem zglobova, kao i ravnotežom i pokretljivošću dok se držite i krećete kroz položaje.

Ako prolazite kroz menopauzu, joga također može pomoći ne samo vašem mentalnom blagostanju, već može ponuditi i fizičko olakšanje.

Sjedeća joga također može pomoći kod simptoma artritisa.

Trčanje, hodanje i planinarenje

Za one koji vole trčanje, nema razloga da stanete u starijim godinama. No ako ste novi u trčanju, možda biste trebali početi polako.

Ako volite mentalnu bistrinu koju dobivate boravkom na otvorenom i vježbanjem na svježem zraku, možda je planinarenje prikladnije za vas. Provjerite sigurna područja sa stazama za šetnju, kao što su parkovi prirode i slično.

Hodanje ima brojne dobrobiti. Može podržati vaše srce, raspoloženje, zglobove i još mnogo toga. Možete hodati unutra na traci za trčanje ili vani, a prednosti vježbanja na otvorenom uključuju poboljšano raspoloženje i emocionalnu regulaciju.

Biciklizam

Možete voziti bicikl (koji se naziva i spinning) ili sobni bicikl u zatvorenom prostoru ili voziti bicikl na otvorenom. Ako vozite bicikl vani, držite se sigurnih područja i nosite zaštitnu opremu poput kacige i reflektirajuće odjeće.

Isprobajte ležeći bicikl ako vam tradicionalni bicikl ili spin tečaj ne odgovaraju. Mnogi ležeći bicikli sada imaju pričvršćen zaslon, što vam omogućuje gledanje Netflixa ili strujanje drugog sadržaja tijekom vježbanja.

Nikad nije kasno

Nikada nije prekasno da svom zdravlju i kondiciji date prednost. Vježbanje može održati vaše srce zdravim, kosti i zglobove jakima i podržati vaše mentalno blagostanje.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok