Cirkulacija je zaslužna za slanje krvi, kisika i hranjivih tvari diljem tijela te igra važnu ulogu u organizmu. Kada cirkulacija ne funkcionira kako treba, pojavljuju se razni znakovi, najčešće u rukama i nogama, koji upućuju na potencijalne probleme.

Uzrok loše cirkulacije mogu biti razna stanja ili bolesti, a jedan od načina njezinog poboljšavanja su vježbe za cirkulaciju nogu.

Kako prepoznati lošu cirkulaciju u nogama?

Loša cirkulacija će se osjetiti po nogama i rukama ili prstima, točnije ovi će ekstremiteti biti hladni, a može doći i do promjene boje kože. Osim toga, lošu cirkulaciju mogu pratiti i:

• trnci
• bolovi
• grčevi u mišićima
• ukočenost
• naticanje nogu
• blijeda ili plava boja kože

Što uzrokuje lošu cirkulaciju u nogama?

Uzrok loše cirkulacije u nogama su najčešće bolesti kao dijabetes, bolesti srca ili pak problemi s krvnim žilama. Bolest perifernih arterija, odnosno periferna vaskularna bolest je još jedna bolest koja vodi do problema s cirkulacijom nogu, a uzrokuje bolove, neugodu te umor u nogama koji su prisutni za vrijeme hodanja. Osim toga, pretilost, kao i pušenje također mogu utjecati na cirkulaciju nogu.

Kako bi se poboljšala cirkulacija nogu, potrebno je tretirati uzrok problema.

Kako se tretira loša cirkulacija nogu?

Prije svega potrebno je potražiti pomoć liječnika koji će napraviti detaljne pretrage. U nekim slučajevima će biti dovoljno promijeniti životne navike – prestati pušiti, skinuti višak kilograma, nositi posebne, kompresivne čarape, uvesti šetnju u dnevnu rutinu dok će nekada od velike pomoći biti određene vježbe. Jednako tako, kod postojanja bolesti, osoba će morati uzimati lijekove za tu bolest koja je uzrok loše cirkulacije, a u rijetkim slučajevima će biti potrebna operacija.

Vježbe za cirkulaciju nogu

Postoje vježbe koje mogu pomoći kod loše cirkulacije nogu. Važno ih je izvoditi kontinuirano, te u nekoliko ponavljanja, koja se s vremenom mogu povećati. Osim vježbi, za cirkulaciju su dobre i druge aktivnosti kao trčanje, joga, skakanje na trampolinu te mnogi sportovi.

1. Čučanj

Čučnjeve je potrebno raditi tri puta tjedno po 20 ponavljanja u tri serije. Važno je da su pri tome leđa ravna, a spuštate se koliko možete bez osjećaja boli. Čučnjevi će pokrenuti cirkulaciju, a da bude zabavnije, možete dodati i razne varijacije.

2. Podizanje prsti i pete od poda

Druga jednostavna vježba izvodi se u stajaćem položaju, a potrebno je samo zategnuti stopalo i podizati prvo prste obje noge prema stropu, a potom stati na prste i podizati pete. Isto se može raditi i u sjedećem položaju pri čemu su noge malo udaljene od poda, točnije vise u zraku. Za bolji učinak, možete vrtjeti noge prvo u jednu, a potom u drugu stranu.

3. Podizanje nogu

Ova vježba se izvodi u stajaćem položaju. Ako vam treba, s jedne strane tijela stavite stolicu zbog održavanja ravnoteže. Ruku prislonite na stolicu, a drugu nogu podižite u zrak i zadržite tako deset sekundi. U ovom položaju možete nekoliko puta zategnuti i otpustiti stopalo. Svaku nogu napravite deset ponavljanja, a s vremenom probajte istu vježbu bez potpore stolca.

4. Koljena na prsa

Za ovu vježbu je potrebno leći na leđa savijenih koljena, tako da su stopala na podu. Jedna noga se podiže prema prsima i ostaje u tom položaju nekoliko sekundi, a potom se isto ponovi i drugom nogom. Vježbu je potrebno ponoviti deset puta, tako da svaka noga napravi deset ponavljanja.

Osim ovih vježbi, od pomoći mogu biti i vježbe koje uključuju masažni roler kojim se mogu masirati bedra, potkoljenice ili listovi.

Dodatne vježbe i savjete možete pogledati u videu.

Zaključak

Mnogi ljudi imaju lošu cirkulaciju nogu zbog sjedilačkog posla i premalo kretanja. Osim toga, na cirkulaciju utječu i bolesti, pretilost te pušenje. Važno je kod pojave bilo kakvih problema, kao što su trnci u nogama, posjetiti liječnika radi dijagnoze. U nekim slučajevima bit će potrebno uzimanje lijekova, dok većinom pomoći mogu vježbe za cirkulaciju nogu.