![kvalitetan san](https://n1info.hr/wp-content/uploads/2024/09/02/1725282136-alexander-grey-cfKO58M1QpY-unsplash-750x500.jpg)
Ako želite kvalitetan san, postoje mnoge stvari koje biste trebali izbjegavati prije spavanja. Poznato je da ne treba konzumirati ništa što sadrži kofein, ali ono što neki ljudi ne znaju jeste da je potrebno izbjegavati i alkohol.
Alkohol i nikotin
Iako se može činiti da ćete brže zaspati nakon nekoliko pića, alkohol zapravo nije dobar za cjelokupni san. Naime, stručnjaci iz Bed Kingdoma navode kako su alkohol i nikotin na vrhu napitaka i supstanci ljestvice koje trebate izbjegavati kada je riječ o nekvalitetnom snu, piše klix.
“Dok vam alkohol često može pomoći da brže zaspite također može uzrokovati fragmentiran san i može biti uzrok čestih buđenja tijekom noći”, navode.
Oni ističu da su studije otkrile kako pijenje alkohola unutar četiri sata prije spavanja može negativno utjecati na kontinuitet i trajanje sna, uzrokujući češće buđenje.
“Ako imate problema sa spavanjem nakon večernjeg pića, pokušajte popiti svoje posljednje piće otprilike četiri sata prije odlaska u krevet kako biste bili sigurni da je vaše tijelo imalo dovoljno vremena za probavu i metabolizaciju alkohola prije nego što pokušate zaspati”, dodali su.
Istraživanje je pokazalo da konzumacija nikotina prije spavanja može dovesti do nesanice jer ometa sposobnost vašeg tijela da zaspi. Kofein djeluje tako da blokira učinke adenozina, neurotransmitera koji se prirodno nakuplja u tijelu tijekom dana i priprema nas za spavanje.
Iako je opće poznato da kofein može poremetiti vaš san, možda niste svjesni koliko dugo on zapravo ostaje u vašem tijelu. Studija objavljena u National Library of Medicine otkrila je da je potrebno oko pet sati da polovica kofeina napusti vaše tijelo.
Važno je istaknuti da ako nesanica utječe na vaš svakodnevni život i predstavlja problem dulje od mjesec dana, a nije povezana s faktorom poput konzumacije alkohola i nikotina, stručnjaci preporučuju da se javite liječniku opće prakse.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!