Dijetalna vlakna, koja dolaze iz biljne hrane, povezana su s mnogim zdravstvenim prednostima, od smanjenja rizika od srčanih bolesti do održavanja šećera u krvi stabilnim i poboljšanja zdravlja crijeva.
Obično je dodavanje više vlakana u vašu prehranu dobra ideja, budući da je mnoga prerađena hrana u američkoj prehrani lišena dovoljno vlakana. Zapravo, procjenjuje se da 95 posto odraslih i djece u Americi ne konzumira preporučene količine vlakana, piše Health.
Međutim, prevelika konzumacija vlakana također nosi određene rizike. Dijetalna vlakna dolaze iz određenih ugljikohidrata u biljnoj hrani koje vaše tijelo ne može apsorbirati. Dostupan je u dvije kategorije – topiva i netopiva vlakna. Topiva vlakna se otapaju u vodi, stvaraju gel u vašim crijevima i pomažu da se hrana glatko kreće kroz vaš gastrointestinalni sustav. Netopiva vlakna povećavaju stolicu i čine je mekšom i lakšom za izlazak.
Obje vrste vlakana mogu biti korisne za poboljšanje vašeg zdravlja. Međutim, nije svima dobro s prehranom bogatom vlaknima. Osim toga, previše vlakana može dovesti do određenih zdravstvenih rizika. Ako previše ili prerano povećate unos vlakana, mogli biste doživjeti neke neugodne ili čak ozbiljne nuspojave.
Ovo su simptomi koji bi vam mogli ukazati na to da unosite previše vlakana:
- Nadutost i plinovi
- Nedostaci minerala
- Zatvor
- Intestinalna blokada
Koliko vlakana biste trebali jesti dnevno?
Ne postoji jasno definirana gornja granica unosa vlakana, što znači da ne postoji količina koja se smatra lošom za vas. Količina vlakana koju biste trebali dnevno unositi uglavnom ovisi o vašoj dobi i spolu, ali i vašim individualnim potrebama za vlaknima i tolerancijom. Prosječna preporučena količina možda neće odgovarati svima.
Američke smjernice o prehrani preporučuju 14 grama vlakana na 1000 kalorija. Za prosječnu odraslu osobu to iznosi oko 28 grama vlakana dnevno, u što su uključeni svi obroci i međuobroka.
Međutim, to je samo prosjek i dobra je ideja eksperimentirati s različitim količinama vlakana dok ne pronađete ono što vam odgovara.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!