Ako uzimate više vitamina i dodataka prehrani, može biti izazovno znati kada tempirati svaku dozu. Evo kada je najbolje vrijeme za njih i zašto je to važno.
Možda biste trebali uzimati vitamine i dodatke u određeno doba dana na temelju njihovih učinaka, kaže liječnik Dimitar Marinov, docent na Medicinskom sveučilištu u Varni u Bugarskoj.
Magnezij pomaže pri opuštanju i snu pa ga je najbolje uzimati za večeru, kaže Marinov.
Melatonin također potiče san pa bi ga trebali uzeti jedan do dva sata prije spavanja.
Vitamin C može izazvati probavne smetnje pa ga neki radije uzimaju s hranom kako bi ublažili mučninu ili zatvor.
Na prazan želudac
Na prazan želudac biste trebali uzimati vitamine i minerale topive u vodi jer će ih vaše tijelo lakše apsorbirati i metabolizirati, kaže Alana Kessler, registrirana dijetetičarka i savjetnica za prehranu iz New Yorka.
Vitamini topivi u vodi uključuju vitamin C i sve vitamine B skupine. Također biste ove vitamine trebali popitit s punom čašom vode kako bi se lakše apsorbirali, kaže Stephenson.
Budući da su ti vitamini najučinkovitiji kada se uzimaju na prazan želudac, najbolje ih je uzimati ujutro, kaže Kessler.
Ostali vitamini koje je najbolje uzimati na prazan želudac uključuju:
Željezo
Određena hrana, osobito mliječni proizvodi, može blokirati apsorpciju željeza. Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo pa ako uzimate dodatak željeza, najbolje je kombinirati ga s vitaminom C.
Probiotici
Neke vrste probiotika, poput onih koji sadrže Lactobacillus i Bifidobacterium, pokazale su se najučinkovitijima kada se uzimaju do 30 minuta prije obroka.
Uz obrok
Uz obrok biste trebali uzimati vitamine topive u mastima. Najbolje ih je konzumirati uz obroke ili međuobroke koji sadrže masnoće, poput avokada, žumanjaka ili maslinovog ulja, radi pravilne apsorpcije.
Uzimanje ovih vitamina s hranom osigurava optimalno oslobađanje žuči i enzima gušterače u želucu koji su potrebni za apsorpciju vitamina topivih u mastima, kaže Marinov.
Vitamini topivi u mastima uključuju:
Vitamin D
Vitamin E
vitamin A
Vitamin K
S hranom
Kalcijev karbonat
Želučana kiselina koja se proizvodi dok jedete pomaže vašem tijelu da apsorbira ovu vrstu kalcija.
S druge strane, kalcijev citrat se može uzimati s hranom ili bez nje pa svakako provjerite naljepnicu kako biste vidjeli koju vrstu kalcija vaš dodatak sadrži.
Multivitamini
Oni sadrže i vitamine topive u vodi i vitamine topive u mastima, stoga ih uzimajte s hranom kako biste osigurali apsorpciju vitamina topljivih u mastima, piše Bussines Insider.
Magnezij
Uzimanje magnezija na prazan želudac ima laksativni učinak i može uzrokovati proljev.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!