Glavna navika za koju stručnjaci tvrde da može spriječiti bolove u leđima

Održavajte zdravu težinu

Postoji mnogo dobrih razloga da smršavite ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, ali to je posebno važno za jaka leđa bez bolova.
“Održavanje zdrave tjelesne težine ili gubitak tjelesne težine može olakšati ili spriječiti probleme s leđima i smanjiti stres na drugim zglobovima”, kaže stručnjak za sport i bol dr. Jaspal Ricky Singh. “Ako ste teži od svoje idealne težine, vaši će mišići morati više raditi za obavljanje svakodnevnih zadataka. Gubljenjem kilograma smanjujete opterećenje na leđima, uključujući mišiće, ligamente i diskove.”

Zakrivljenost kralježnice

Prevelika težina može utjecati na način na koji se vaša kralježnica savija. Dodatna težina opterećuje vaša leđa. Kako biste se nosili s dodatnom težinom, vaša kralježnica može postati nagnuta i neravnomjerno opterećena. Leđa mogu izgubiti odgovarajuću potporu i s vremenom razviti neprirodnu zakrivljenost kralježnice, piše Best Life.

Upala i bol u leđima

Hranjiva prehrana važna je za održavanje zdrave težine i sprječavanje upala. "Najvažnija komponenta zdravlja kralježnice je prevencija, koja počinje dobrim postupanjem s našim tijelima", kaže ortopedski kirurg Robert Berkowitz. “Ako se lijepo odnosimo prema svojim tijelima, i ona će nam uzvraćati na lijep način."

Idealna težina i bol u leđima

Koja je točno prava težina za zdravlje leđa?
“Preporučam da se držite unutar pet kilograma vaše idealne težine kako bi vaša leđa bila zdrava i bez bolova”, kaže dr. Singh. “Dobra vijest je da tjelesna aktivnost također pomaže kod bolova u leđima. Vježbanje bi moglo biti vaš najbolji izbor za prevenciju i upravljanje kroničnom boli u donjem dijelu leđa.”

Krećite se

Redovito kretanje ne samo da pomaže u smanjenju težine, već je dobro i za zdravlje leđa. “Prošećite ili lagano trčite. Istegnite se”, kaže dr. Berkowitz. “Intervalni trening visokog intenziteta sada je u trendu i sigurno se pokazalo da ima neke prednosti. Ali ako to nije vaša stvar, samo pronađi aktivnost u kojoj uživate i krećete se. Jedan od najvećih problema koje ljudi imaju ovih dana je što su nepomični cijeli dan.”

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.