Vježbanje je dokazan i učinkovit način rješavanja problema sa salom na trbuhu.
Istraživanja sugeriraju da bi jutro moglo biti najbolje vrijeme za vježbanje kako biste smanjili salo na trbuhu. Studija iz 2023. objavljena u recenziranom časopisu Obesity otkrila je da je vježbanje između 7 ujutro i 9 ujutro povezano s nižim opsegom struka i indeksom tjelesne mase (BMI) u usporedbi s rezultatima sudionika koji su vježbali kasnije tijekom dana.
Naime, jutarnji vježbači u studiji imali su prosječni indeks tjelesne mase (ITM) od 27,5, dok su oni koji su vježbali u podne (od 9 do 16 sati) i navečer (od 17 do 20 sati) zabilježili ITM od 28,3 u prosjeku.
Studija je također primijetila da nakon prilagodbe za kvalitetu prehrane i unos kalorija, jutarnji vježbači imaju prosječni obujam struka od 96 centimetara, u usporedbi s 97,8 centimetara za podnevne vježbače i 97,5 centimetara za večernje vježbače.
Druga mala studija koja je uključivala samo muške sudionike otkrila je da su oni koji su vježbali ujutro prije doručka sagorjeli dvostruko više masti od onih koji su vježbali nakon doručka. Ovo sugerira da bi jutarnji treninzi, osobito prije jela, mogli poboljšati sposobnost tijela da učinkovitije sagorijeva masti.
Zašto jutarnji treninzi mogu biti učinkovitiji
Vježbanje ujutro, osobito na prazan želudac, može iskoristiti hormonalni sastav tijela, koji je spreman za sagorijevanje masti zbog nižih razina inzulina i viših razina kortizola. Ovo stanje može poboljšati oksidaciju masti i potaknuti značajniji gubitak masti.
Čak i ako vaga ne odražava odmah gubitak težine, dosljedna tjelovježba ima dugoročne koristi za upravljanje trbušnom masnoćom. Studija iz rujna 2024. na Sveučilištu u Michiganu pokazala je da osobe s pretilošću koje su održavale dugotrajnu rutinu vježbanja imaju zdravije masno tkivo na trbuhu i mogu učinkovitije skladištiti masnoću od onih koji ne vježbaju redovito.
Koja vježba topi najviše sala na trbuhu?
Psiholog i dijetetičar David Creel kaže da je za učinkovito sagorijevanje sala na trbuhu neophodno uključivanje aerobne, tj. kondicijske vježbe. “Aerobna tjelovježba pospješuje vaš metabolizam tijekom i kratko vrijeme nakon vježbe.”
Trening snage također igra važnu ulogu u ciljanom salu na trbuhu. Dr. Creel ističe da trening snage gradi mišiće, a mišići sagorijevaju kalorije. Uključivanjem treninga snage u svoj režim vježbanja, poboljšavate sposobnost vašeg tijela da sagori više kalorija čak i kada ne vježbate. Ciljajte na dva do tri treninga snage tjedno.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!