Kako bi život bio lagodniji, važno je ostati u što boljoj formi u bilo kojoj dobi. Zdravstvena stručnjakinja podijelila je četiri ključne navike koje možete imati svaki dan kako biste lakše postigli svoje ciljeve.
Znati koje korake poduzeti da biste se doveli u formu može biti pomalo opterećujuće, pogotovo ako ne znate odakle početi.
Svi znamo da bismo se trebali truditi hraniti zdravo, uključujući pet porcija voća i povrća, kao i biti aktivni ako želimo održati formu. Ostati u najboljoj mogućoj formi, u bilo kojoj dobi, sigurno je cilj svakoga, piše Mirror.
Poznata stručnjakinja za zdravlje i fitness JJ Virgin razumije koliko je to važno i ponudio je praktične savjete koje možete pretvoriti u svakodnevne navike kako biste bili sigurni da ćete ostati u najboljoj mogućoj formi.
1) Kretanje
Kao prvo, JJ naglašava važnost kretanja svaki dan – ali to ne mora nužno značiti tjelovježbu. Umjesto toga, samo trebate biti sigurni da radite pravu količinu koraka. JJ je objasnio: “Kretanje ne znači uvijek vježbu – to jednostavno znači ustati i zakoračiti.”
“Započnite praćenjem svojih koraka pomoću mobitela ili uređaja za praćenje fitnessa i neka vam je dnveni cilj od 8.000 do 12.000 koraka. Nakon što steknete tu naviku, dodajte trening otpora i HIIT vježbe. To će pomoći povećati vaš VO2 max , što je pokazatelj vaše kardiovaskularne sposobnosti koji, kada je visok, smanjuje rizik od smrtnosti od svih uzroka”, poručuje.
2) Unos proteina
Drugo, morate biti sigurni da jedete dovoljno proteina – posebno žene. Žene ne dobivaju ni blizu količine proteina koja im je potrebna u danu. Dakle, zdravstveni stručnjak preporuča unos minimalno 30 grama proteina po obroku.
“Kada krenete jesti više proteina to je jednostavna promjena s velikim rezultatima. Pomaže vam sagorjeti više masnoće, smanjuje glad i žudnju za hranom, podiže razinu energije, podržava rast mišića i uravnotežuje šećer u krvi. Također osigurava unos proteina koji su vam potrebni u svakom obrok! Ciljajte da unesete najmanje 30 grama proteina po obroku i najmanje 100 grama dnevno.”
3) Izgradnja mišića
Osim kretanja i unosa proteina, trebali biste se također truditi izgraditi mišiće. Kako starite, mišićna masa se počinje smanjivati. Nakon 30. godine života smanjuje se za oko 3-8% po desetljeću – stoga je važno poduzeti korake sada.
“Gustoća kostiju također ima tendenciju opadanja, povećavajući rizik od osteoporoze. Trening otpora ključan je alat za snažno starenje i uravnotežavanje ovih učinaka. Zamislite svoje mišiće kao snažan okvir koji drži vaše tijelo.
“S vremenom, ovaj okvir može oslabiti ako ne vježbate. Rezultat je smanjen tonus mišića, slabiji mišići i manje čvrst izgled. Redoviti trening snage produljuje vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka koji mogu biti izazovniji s desetljećima iza vas.”
4) San
Zadnje, ali ne najmanje važno – trebali biste se pobrinuti da završite dan na visokoj razini, s dovoljno kvalitetnog sna. “Loš san može učiniti da se osjećate umorno, maglovito, mrzovoljno i gladno. Vjerojatnije je da ćete loše birati hranu, zanemarivati sitne detalje na poslu i donositi impulzivne odluke”, tvrdi JJ Virgin.
Prema JJ, samo jedna noć lošeg sna može vas učiniti otpornijima na inzulin sljedeći dan. Dugoročno, može vas pripremiti za dijabetes i debljanje. “Težite sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći. Uspostavite dosljedan raspored spavanja, stvorite opuštajuću rutinu spavanja i osigurajte ugodno okruženje za spavanje.”
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!