Gubitak težine mnogima se čini teškom bitkom. Bilo da se borite s nedostatkom motivacije za vježbanje ili imate prehrambene navike s kojima ste zaglavili u mjestu, postoji mnogo razloga zbog kojih vam je teško skinuti kilograme. Iako vam se možda ne čini tako, postoji mnogo trikova koji proces mršavljenja mogu učiniti podnošljivim, lakšim, čak i zabavnim.

Tjelovježba je ključna komponenta u mršavljenju, ali mnogi stručnjaci se slažu da je lakše smršavjeti uz dijetu. Ako ste jedna od onih osoba koje jadikuju pri samoj pomisli na dijetu, ne bojte se. Postoje sitnice koje možete promijeniti u svojoj svakodnevnoj prehrani koji će vas potaknuti da se zdravije hranite. Uključivanjem zdravih grickalica u prehranu, možete smanjiti svoju želju za hranom pa čak i kontrolirati šećer u krvi, piše HealthDigest. I stručnjaci za prehranu s Healthlinea slažu se da je uključivanje zdravih grickalica u prehranu način da povećate porcije voća i povrća tijekom dana, što mnogi ljudi nikako ne uspijevaju.

Jabuke i maslac od kikirikija

Ovaj ukusni zalogaj može vam vratiti sjećanja na vašu kutiju za ručak iz djetinjstva, ali to nije razlog da u njemu ne uživate i kao odrasla osoba.

Prema Healthlineu, jabuke i maslac od kikirikija sami po sebi prepuni su hranjivih sastojaka (što vjerojatno nije iznenađenje). Jedna jabuka srednje veličine sadrži samo 95 kalorija, 0,3 grama masti i 4,4 grama vlakana, što je 17 posto potrebne dnevne vrijednosti. Prema klinici Mayo, tijelu je potrebno dulje vrijeme da probavi vlakna, što može pomoći da se dulje osjećate sitima.

Zatim, maslac od kikirikija pun je vlakana, kao i proteina, koji također mogu pomoći u održavanju osjećaja sitosti. Stručnjaci s Healthlinea objašnjavaju da maslac od kikirikija sadrži čak 8 grama proteina po porciji i 3 grama vlakana. Nadalje, 75 posto kalorija iz maslaca od kikirikija dolazi iz mononezasićenih masti, što također pridonosi osjećaju sitosti. Maslac od kikirikija ima i nizak glikemijski indeks, što znači da ne pridonosi skokovima šećera u krvi koji su često povezani s pretilošću i dijabetesom.

Humus

Ako se još niste oduševili humusom, nema bolje trenutka od ovoga.

Ova zdrava grickalica može služiti i kako umak i kao namaz, a sadrži malo masnoće i puno proteina i vlakana, tvrde stručnjaci Everyday Healtha. Jedna porcija humusa, što je oko dvije žlice, ima 60 do 70 kalorija, 2 grama proteina, 3 do 5 grama masti i 1 gram vlakana. Kao i s maslacem od kikirikija, proteini i vlakna u humusu pomažu da se osjećate sitije.

Tvrdo kuhana jaja

Ovaj naizgled jednostavan zalogaj izdržao je test vremena s dobrim razlogom. Kao visokoproteinska, niskokalorična hrana, tvrdo kuhana jaja izvrstan su dodatak svakom programu mršavljenja.

Veliko tvrdo kuhano jaje ima 78 kalorija i 6 grama proteina. Ako žena pojede dva velika jajeta dnevno, zadovoljila bi 25 posto dnevne vrijednosti svojih potreba za proteinima, dok bi muškarac koji jede istu količinu unio 20 posto.

Kuhana jaja mogu biti bolja alternativa kajgani ili pečenim jajima jer za njihovu pripremu nije potrebno ulje ili maslac, čime se smanjuje unos masti i kalorija.

Svježi sir i voće

Svježi sir jedna je od onih namirnica koju mnogi ili vole ili mrze. Bez obzira u kojem se taboru nalazite, ne može se poreći prehrambene prednosti ovog uobičajenog mliječnog proizvoda.

Svježi sir je bogat proteinima. Jedna šalica svježeg sira sadrži 28 grama proteina, što je gotovo polovica dnevne vrijednosti, prema klinici Mayo.

Tamna čokolada

Jeste li iznenađeni što vidite čokoladu na popisu? Tamna čokolada prepuna mnoštva hranjivih tvari koje su dobre za zdravlje.

Prema studiji koju je objavio Frontiers in Pharmacology, otkriveno je da ljudi koji su jeli hranu bogatu kakaom imaju više razine određenih “dobrih” crijevnih bakterija te da kakao zapravo služi kao prebiotik. Tamna čokolada može pomoći u smanjenju žudnje za nezdravom hranom i omogućiti vam da dulje ostanete siti.

Orasi

Orašasti plodovi dugo su bili u središtu rasprave o tome je li njihov udio masnoće dobar za vaš struk ili nije baš tako dobar. Srećom, znanstvenici su došli do zaključka da su čak mogu dovesti do gubitka težine ako se konzumiraju umjereno.

orašasti plodovi su prepuni hranjivih tvari uključujući proteine, vlakna, mononezasićene masti i vitamin E. Vlakna u proteinima dobra su za osobe koje su na dijeti jer smanjuju želju za hranom i mogu vam pomoći da dulje ostanete siti. Također, vjerojatnije je da će se oni koji su uključili orašaste plodove u svoju prehranu držati novog plana jer, istraživanja pokazuju, da se zapravo nisu osjećali kao da su na dijeti ako su jeli orašaste plodove.

Avokado

Avokado je postao glavna namirnica u mnogim zdravim dijetama zbog visokog profila hranjivih tvari koje sadrži.

Prema Healthlineu, avokado sadrži niz vitamina, zdravih masnoća i vlakana, a u prosjeku ima oko 160 kalorija po porciji, što je otprilike polovica avokada.

Možda ćete se šokirati kada saznate da 77 posto kalorija iz avokada dolazi iz masti. Zbog visokog udjela masti, avokado je, poput orašastih plodova, upao u raspravu o tome je li dobar za programe mršavljenja. Međutim, stručnjaci Healthlinea zaključili su da mononezasićene masti koje su “dobre za vas” koje se nalaze u avokadu znanstveno dokazano snižavaju loš kolesterol, poboljšavaju zdravlje srca i pomažu u regulaciji težine. Zbog visokog udjela masti i vlakana, avokado će vam pomoći da dulje ostanete siti jer to dvoje u kombinaciji pomaže usporiti oslobađanje hrane iz želuca. Nadalje, avokado zapravo može ubrzati sagorijevanje drugih vrsta masti u vašem tijelu i može pomoći vašem tijelu da sagori dodatne kalorije nakon jela.

Grčki jogurt

Ova klasična poslastica s mediteranskim prizvukom zaslužuje mjesto na popisu iz više razloga. Ako se pitate po čemu se grčki jogurt razlikuje od ne-grčke varijante, stručnjaci za Medical News Today kažu da grčki jogurt nastaje nakon što se obični jogurt procijedi i nakon što se ukloni sirutka. Sirutka se nalazi u mnogim mliječnim proizvodima i sadrži ono što se zove laktoza, prirodni šećer, što znači da dobiveni grčki jogurt ima manje šećera od običnih jogurta.

U jednoj porciji grčkog jogurta od 245 grama nalazi se nevjerojatnih 24 grama proteina u usporedbi sa samo 14 u običnom jogurtu. Nadalje, grčki jogurt također pruža polovicu količine ugljikohidrata koja se nalazi u običnom jogurtu. Zbog visoke razine proteina, grčki jogurt čini zadovoljavajući i zasitan obrok koji će utažiti glad na duže vrijeme. Osim toga, grčki jogurt sadrži visoke razine probiotika koji reguliraju apetit i pomažu tijelu da ne apsorbira toliko masnoće iz hrane.

Stručnjaci za Medical News Today predlažu jesti punomasnu verziju grčkog jogurta kako biste izvukli najviše koristi iz ove namirnice.

Masline

Ovaj slani zalogaj vam možda neće pasti na pamet kada pomislite na mršavljenje. Često se nalaze na pizzama ili u ukusnim jelima s tjesteninom punom sira i ugljikohidrata pa masline nisu baš u središtu pozornosti kao samostalno jelo. Međutim, istraživanja pokazuju da njihovo uključivanje u prehranu može pozitivno utjecati na težinu.

Grickanje hrane niske kalorijske gustoće, poput maslina, može vam pomoći da dulje ostanete siti s puno manje kalorija, što potencijalno može dovesti do gubitka težine. Osim toga, masline se mogu pohvaliti s mnogo “dobrih masnoća”, što ih čini zdravom alternativom drugim grickalicama kao što su čips ili druge opcije bogate ugljikohidratima.

Nadalje, masline su dio poznate mediteranske prehrane za koju je poznato da vodi do mršavljenja. Stručnjaci predlažu da masline jedete u umjerenim količinama, budući da morate imati na umu visok sadržaj soli u maslinama.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.