Da stanje naše kože ovisi o nama, svi bismo se odlučili za najčišću, najzdraviju i najslađu verziju svog lica. U nadi da ćemo dosegnuti sveti gral zdrave i njegovane kože, svakodnevno se mažemo hidratantnim kremama i serumima i očekujemo da će naš trud uroditi plodom. I u svemu tome zaboravljamo na jednu vrlo bitnu stvar: Hrana koju jedemo može imati veliki utjecaj na izgled i zdravlje naše kože, a i male promjene u prehrani mogu povećati šanse da naša koža bude čista i zdrava.
Kao što neke vrste hrane mogu pogoršati zdravlje naše kože, neke druge ga mogu poboljšati ili barem ublažiti neko od neugodnih stanja, objašnjava dijetetičarka Carolina Schneider.
Hrana bogata cinkom, poput sjemenki bundeve, leće, graha i indijskih oraščića dobra je za kožu i pomaže regulirati proizvodnju ulja i smanjiti upale. Cink iz hrane može biti osobito koristan za liječenje neuravnoteženih hormona koji mogu iritirati kožu, a ima i ulogu u kontroli proizvodnje masnoće jer smanjuje količinu androgena koji mogu pridonijeti pojavi akni i masne kože.
Diskoloracija kože i ožiljci također se mogu spriječiti hranom koju jedemo, osobito onom bogatom antioksidansima, proteinima i vitaminom C, poput borovnica, malina, kelja, špinata, brokule i mrkve.
Pet najboljih vrsta hrane za zdravu kožu
Dermatolozi se slažu da je neka hrana za kožu jednostavno bolja od druge, a donosimo vam popis pet vrsta koje se nalaze na samom vrhu piramite.
Masna riba
Masna riba — poput lososa i sardina — prepuna je protuupalnih sastojaka, tvrdi dijetetičarka Holiday Durham.
“Omega-3 igraju važnu ulogu u održavanju lipidne barijere kože, što može biti presudno za hidrataciju i zaštitu od oštećenja okoliša”, objašnjava ona. Bilo da je ubačena u salatu ili sporo pečena s brokulom kao prilogom, masna riba izvrsna je hrana za postizanje cilja čiste kože.
Rajčice
Nisu samo ukusne – jedenje rajčica može poboljšati teksturu kože, kaže dermatologinja dr. Macrene Alexiades. “Dokazano je da likopen, koji se nalazi u rajčicama, poboljšava teksturu i kvalitetu kože”, objašnjava ona.
Iako su naša tijela osjetljiva na oksidativni stres, poznat i kao neravnoteža antioksidansa, likopen može umanjiti fizičke nuspojave i poboljšati cjelokupno zdravlje kože.
Orasi
“Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i cinkom, a to dvoje su ključni za zdravlje kože”, kaže Durham.
“Omega-3 mogu pomoći u održavanju barijere vlažnosti kože, dok je cink važan za zacjeljivanje kože.”
Također su savršeni za žvakanje u pokretu. Dodajte šaku oraha svom doručku, ručku ili večeri i gledajte kako tekstura vaše kože s vremenom postaje glađa.
Paprike
U tijelu postoji velika količina kolagena, a u kombinaciji s hranom bogatom vitaminom C, možemo dati svoj doprinos u povećanju njegove proizvodnje. U jednoj šalici nasjeckane paprike ima više vitamina C nego što je potrebno za naše dnevne potrebe, a prema Schneideru, dobrobiti tu ne staju.
“Karotenoidi u paprikama, poput beta-karotena, također pomažu u zaštiti od oštećenja od sunca, održavajući kožu zdravom i živahnijom.”
Sjemenke suncokreta
Neke vrste hrane hrana ne samo da nam pomažu postići čistu kožu, nego mogu i zaštititi našu kožu od oštećenja iz okoliša. “Sjemenke suncokreta pune su vitamina E, snažnog antioksidansa koji može pomoći u zaštiti kože od oštećenja iz okoliša i podupire zacjeljivanje i regeneraciju kože”, kaže Durham.
Možete uživati u ovom sićušnom voću (da, to je voće!) sirovom, pečenom ili uključenom u vaše omiljene recepte.
Dodatni savjeti za postizanje čiste kože
Hidratacija
Ovaj prastari “hit” postoji s razlogom: Voda je jedan od najučinkovitijih načina za postizanje čiste i zdrave kože.
“Pijenje puno vode pomaže u održavanju vlažnosti kože i ispiranju toksina”, kaže Schneider. Dok uključujete gore nabrojane ukusne namirnice u svoju prehranu, ne zaboravite se usput hidratizirati. Osim vode, zeleni čaj je još jedan hidratantni napitak koji pomaže smanjiti crvenilo, upalu i ojačati barijeru vaše kože.
Jedite sezonski
U savršenom svijetu povrće bi bilo svježe ubrano tijekom cijele godine. Zato je važno jesti voće i povrće tijekom njihove sezone, smatra dr. Alexiades.
Na primjer, cijelo ljeto uživajte u svježem bobičastom voću. Zimi se odlučite za povrće što su špinat i kelj.
Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju mliječnih proizvoda
Postizanje čiste kože ne znači potpuno izbacivanje mliječnih proizvoda, ali smanjenje unosa mliječnih proizvoda može vam pomoći da izbjegnete hormonsku neravnotežu (koja pridonosi aknama, crvenilu itd.).
Osim toga, mliječni proizvodi sadrže velike količine ugljikohidrata koji mogu iritirati žlijezde lojnice naše kože.
Ostanite dosljedni i znajte kada zatražiti pomoć
Strpljenje je vrlina, a ostati dosljedan važno je načelo kojega morate imati na umu dok redovito jedete hranu koja će vašoj koži pomoći da zablista.
“Učinci hrane na zdravlje kože postupni su i dugoročni”, objašnjava Durham.
Ako problemi sa zdravljem kože i traju dugo, ne ustručavajte se konzultirati liječnika za savjet.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!