Proteini imaju nezamjenjivu ulogu u našem organizmu. No, kako znati da nam nedostaje proteina i što bi mogao biti uzrok?
Protein je ključni makronutrijent koji pomaže u izgradnji mišićne mase, a istovremeno štiti i regenerira mišićna vlakna od oštećenja.
Predstavljaju građevni materijal ne samo za mišiće, već i za kosti, hrskavice i tkiva.
Međutim, proteini imaju mnoge druge prednosti, kao što su jačanje imuniteta, pravilna regulacija hidratacije tijela ili proizvodnja enzima i hormona.
Ovo je pet najčešćih signala koji se javljaju kada postoji nedostatak proteina u našem tijelu:
Osjećate se umorno cijelo vrijeme
Aminokiseline koje protein sadrži važne su ne samo za poboljšanje rasta mišićne mase, već i za prijenos kisika u krvožilni sustav.
Nedostatak proteina može uzrokovati stanje u kojem manje kisika ulazi u krvožilni sustav, što uzrokuje osjećaj umora, iscrpljenosti i slabosti. Osim toga, ako nam nedostaje proteina, naše tijelo ih počinje primati iz mišića, što može negativno utjecati na našu energiju.
Povećana osjetljivost na infekcije i bolesti
Nedostatak proteina također može negativno utjecati na otpornost imunološkog sustava. Oslabljen imunitet može dovesti do veće osjetljivosti na razne vrste infekcija i bolesti.
Problemi s kožom lica, noktima i kosom
Jedan od glavnih simptoma nedostatka proteina je lomljiva kosa i gubitak kose. Ponekad može doći i do promjene boje kože glave.
Nedostatak proteina negativno utječe na kožu lica, mogu se pojaviti mrlje i koža može pocrvenjeti. Nokti, kojima su potrebni proteini da bi bili jaki, skloni su pucanju i lomljenju.
Oštećeno zarastanje rana i mišićnog tkiva
Proteini sami po sebi su veoma važni za stvaranje i obnavljanje mišićnih vlakana.
Nedovoljan unos proteina može značiti da se vaši mišići neće moći brzo regenerirati nakon napornog treninga i trebat će im duži odmor. Također, može uzrokovati dulje zacjeljivanje rana i prijeloma kostiju.
Gubitak mišićne mase
Mišići su najveće skladište proteina u našem tijelu. Stoga, ako tijelo ne dobije dovoljnu količinu proteina, ono počinje koristiti proteine koji se nalaze u mišićnoj masi. To dovodi do njegovog prekomjernog gubitka i također je uzrok smanjenja produktivnosti.
Čak i blagi nedostatak proteina kod starijih ljudi prouzrokuje gubitak mišićne mase. To je pokazala i studija koja je otkrila da starije žene i muškarci koji nisu konzumirali dovoljno proteina imaju tendenciju bržeg gubitka mišićne mase, ponekad čak i u većim količinama.
To je potvrdila i druga studija u kojoj povećani unos proteina usporava degeneraciju mišića kod starijih osoba, prenosi klix.ba.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!