Osim genetskih faktora postoji mnogo drugih utjecaja iz životne sredine koji utječu na vašu dugovječnost.
Ako želite živjeti duže, postoje neke navike koje možete usvojiti i tako povećati šanse za postizanje ovog cilja. Fizička aktivnost, izbjegavanje duhana, održavanje mozga aktivnim i zdrava, uravnotežena i raznovrsna prehrana mogu vam pomoći u potrazi za kvalitetnim životom u zlatnim godinama.
Jednom kada steknete ove navike dodavanje nekih specifičnih suplemenata može imati ulogu u produžavanju života.
Nekolicina znanstvenika i dijetetičara odredila je koje bi suplemente ljudi trebali uzimati ako žele živjetu duže:
Astaksantin
Astaksantin se nalazi u mesu morskih plodova ružičaste boje kao što su losos i rakovi (jastozi, rakovi i škampi), a ova hranjiva tvar zapravo dolazi iz hrane koju ove vrste jedu.
“Nažalost, ne jedemo preporučene doze ove vrste morskih plodova s kojima bismo iskoristili prednosti koje nudi astaksantin pa bi suplement mogao biti vaša slijedeća najbolja opcija”, objašnjava nutricionistkinja dr. Elizabeth Shaw.
Znanost pokazuje da ovaj nutrijent može doprinijeti zdravijoj koži, mišićima i očima, zdravom starenju i poboljšanju imunološkog sustava.
Shaw također objašnjava da astaksantin pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu koji s vremenom mogu dovesti do kroničnih stanja koja mogu postati štetna po zdravlje. Studije pokazuju da je raspon od 2 do 12 miligrama dnevno koristan, a jedna studija iz 2014. pokazala je da je samo 3,6 miligrama dnevno efikasno.
Kreatin monohidrat
Popularan među body builderima kreatin monohidrat je povezan s povećanjem mišića. Ali Kelly Jones objašnjava da je za sad odrađeno preliminarno istraživanje koje je uključivalo korištenje kreatina kod starijih osoba, a pokazano je da pozitivno utječe i na kognitivno i na fizičko funkcioniranje.
Jones preporučuje kreatin monohidrat starijim odraslim osobama s rizikom od kognitivnog oštećenja, kao i onima koji se nadaju održati mišićnu masu “kako bi poboljšali svoje fizičke sposobnosti dok stare”.
DHA i EPA omega-3 masne kiseline
Ove kiseline se uglavnom nalaze u ribama i školjkama. Nažalost, većina ne jede preporučene porcije ribe svakog tjedna zbog čega nam nedostaju ove ključne zdrave masti.
“Pokazalo se da omega 3 pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska i zdravih razina triglicerida”, kaže Lauren Harris-Pincus. Ona dodaje da ljudi s većim unosom EPA+DHA imaju manji rizik od srčanog udara i smrtnosti od svih uzroka, tako da uzimanje dodataka EPA i DHA omega-3 može pomoći u dugovječnosti (smanjuje rizik od rane smrti)”.
Ona savjetuje da, iako postoji puno odličnih farmaceutskih kuća koje proizvode EPA/DHA, važno je pogledati etiketu specifičnog dodatka i uvjeriti se da najveća količina omega-3 masti u dodatku potječe od EPA ili DHA ili oba, naspram drugih omega-3.
Nikotinamid ribozid
Nikotinamid ribozid (NR) je prekursor NAD+, molekula koji igra vitalnu ulogu u mnogim staničnim procesima, uključujući proizvodnju energije, popravku DNK i staničnu obranu. Harris-Pincus objašnjava da razine NAD+ opadaju s godinama, a ovaj pad je povezan s brojnim bolestima vezanim za uzrast.
Naprimjer, zdrava mitohondrijalna funkcija (i pravilna funkcija mozga) direktno je povezana s koenzimom NAD+. Ona dodaje da, bez dovoljnih nivoa NAD+, naši mitohondriji nisu u stanju proizvesti energiju potrebnu moždanim stanicama da prežive i izvrše svoje potrebne funkcije.
NAD+ opada po stopi od 50% tijekom starenja. Ipak, potrebno je više istraživanja da bi se utvrdili dugoročni efekti ove suplementacije na ljudsko zdravlje i dugovječnost. Međutim, dostupni dokazi sugeriraju da ovaj novi spoj može biti obećavajuć za prevenciju i liječenje bolesti povezanih sa starenjem.
Kolagen
Suplementi kolagena su postali popularni kao rješenje za smanjenje stvaranja bora i drugih znakova starenja. Ali ovaj dodatak također može utjecati na zdravlje zglobova i pokretljivost.
“Održavanje zdravih zglobova smanjuje rizik od padova što je vodeći uzrok smrti od ozljeda kod osoba starijih od 65 godina”, kaže Katy Piper, nutricionistkinja.
Dodatak kolagena može biti efikasan u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova, kao i poboljšanju pokretljivosti. Proizvodnja kolagena se smanjuje kako starite, tako da suplementacija može predstavljati dobro rješenje.
Vitamin D
Poznat kao vitamin sunca, vitamin D je ključni nutrijent koji treba uključiti u prehranu.
“Nedostatak vitamina D povezan je s bolestima koje dolaze s godinama, kao što su kardiovaskularne bolesti, rak i neurodegeneracija”, kaže liječnica.
Prema podacima objavljenim u bazi podataka Nacionalnog instituta za zdravlje nedostatak vitamina D pogađa oko 42% stanovništva u Americi. Suplementacijom vitamina D možete smanjiti rizik od bolesti i potencijalno živjeti duže, tvrde stručnjaci.
Ergotionein
Ergotionein je dijetetska antioksidativna aminokiselina koja se nalazi u mnogim gljivama. Dokazi sugeriraju da ovaj spoj može spriječiti ili ublažiti kronične bolesti starenja. Neki stručnjaci su otišli toliko daleko da su ovaj spoj nazvali “vitaminom dugovječnosti”, zahvaljujući svim potencijalnim prednostima.
Dostupni dokazi sugeriraju da konzumiranje ergotioneina može biti povezano s dužim životom, smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smanjenim rizikom od rane smrti, prenosi Zadovoljna.rs.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!