Prevencija prehlade i gripe vaša je prva (i najbolja) obrana. Stručnjaci su otkrili što oni sami rade kako bi skratili trajanje prehlade i olakšali simptome.
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za olakšanje prehlade kad primijetite da ćete se razboljeti je odmor, kaže Shira Doron, glavna službenica za kontrolu infekcija u zdravstvenom sustavu Tufts Medicine i bolnička epidemiologinja na Tufts Medical Centeru u Bostonu. San pomaže vašem tijelu da proizvodi proteine imunološkog sustava potrebne za borbu protiv virusnih respiratornih infekcija.
“Ako imam planove za tu večer, otkažem ih i pokušam spavati osam sati dok se potpuno ne osjećam bolje”, priznaje Doron.
Bayo Curry-Winchell, medicinska direktorica u urgentnim klinikama u Saint Mary’s Regional Medical Centeru u Renu, Nevada, ide korak dalje. “Odem na spavanje barem sat vremena ranije. Kvalitetan odmor ključan je kada se borite protiv bolesti pa namjerno dajem svom tijelu više vremena da se oporavi”, kaže Curry-Winchell.
Iako nije nužno provesti dan u krevetu, vrijedi izbjegavati naporan fizički rad kako biste sačuvali svoju energiju.
“Pijem puno tekućine”
“Većina nas je dehidrirana više nego što bi trebali biti, a naravno, kada ste bolesni, trebate da vaše tijelo bude u najboljoj formi”, kaže Yackoski. Osim što pomaže vašem tijelu da što bolje funkcionira, odgovarajuće količine tekućine također mogu pomoći u razrjeđivanju sluzi u nosu i grlu, što pomaže u smanjenju zagušenja, dodaje.
S obzirom na to, Yackoski se trudi piti više tekućine. Voda, sok, bistra juha ili tople limunade su dobri izbori, ističu iz Mayo Clinic. Biljni/nekofeinski čaj također je opcija i dobar je nadomjestak za sok ako želite smanjiti unos šećera, piše Livingstrong.com.
Izbjegavajte napitke koji sadrže alkohol ili kofein (poput kave ili gaziranih pića), preporučuje Nikhil Bhayani, savjetnik za prevenciju infekcija i epidemiologiju u Texas Health Resources i član medicinskog osoblja u bolnici Texas Health Harris Methodist Hospital Hurst-Euless-Bedford. Ti napitci mogu izazvati dehidraciju.
“Jedem pileću juhu”
Iako možda nemate veliki apetit, unos kalorija dat će vašem tijelu energiju koja mu je potrebna da što učinkovitije eliminira zaraznu bolest. “Trudim se jesti što bolje mogu, iako ne mislim da je nužno prisiljavati se na jelo”, kaže Yackoski. Pileća juha nudi tekućinu i elektrolite kako bi ostali hidrirani, a iz povrća ćete dobiti vitamine i antioksidanse, a iz piletine proteine, objašnjava. Osim toga, lako ju je podnijeti čak i ako vam želudac nije baš u najboljem stanju.
Ako vam juha nije privlačna, blagi obroci poput tosta ili banane su također u redu.
Hidratantna mast
Iritacija nosa, blaga začepljenost je često prvi znak da prehlada dolazi. Kad Curry-Winchell primijeti taj karakteristični znak, nanosi gustu hidratantnu mast na obje strane nosa. Time se smanjuje iritacija kože uzrokovana stalnim brisanjem nosa.
“Povećavam unos vitamina C i cinka”
Vitamin C neće spriječiti da se razbolite, ali može pomoći skratiti trajanje prehlade pa ćete se brže oporaviti, prema Nacionalnoj knjižnici medicine.
Zato Winchell-Curry nastoji povećati unos vitamina C na početku bolesti.
Cink također može biti koristan, kaže David Cutler, specijalist obiteljske medicine u Providence Saint John’s Health Centru u Santa Monici. Neka istraživanja pokazuju da suplementi cinka kada se uzmu na početku prehlade mogu skratiti trajanje za dan ili dva, iako optimalna doza nije poznata, zaključeno je u pregledu 34 studije u Cochrane Database of Systematic Reviews.
Cink također može uzrokovati neugodnu nuspojavu poput želučanih smetnji, iritacije u ustima ili problema s okusom pa razmislite o prednostima i manama uzimanja cinka uz konzultacije s vašim liječnikom.
“Kupam se u Epsom soli”
Topla kupka će biti ugodna ako imate bolove u mišićima. Kada je Laura Purdy, osnivačica Swell Medical, bolesna, u kupku dodaje Epsom sol ili magnezij zbog njihovih detoksikacijskih svojstava. “To može pomoći da se osjećate opuštenije i da bolje spavate, što je potrebno kad ste bolesni”, zaključila je.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Pridruži se raspravi ili pročitaj komentare