Digitalni detoks, ili "digital detox" je proces u kojem osoba svjesno smanjuje ili potpuno prekida svoje korištenje digitalnih uređaja i tehnologija poput pametnih telefona, računala, tableta i društvenih medija. Razlozi za digitalni detoks mogu biti različiti, no obično se ljudi na to odlučuju radi smanjenja stresa, poboljšanja mentalnog zdravlja i uspostavljanja ravnoteže između online i offline života.
Podaci pokazuju kako osobe prosječno dnevno provedu gotovo sedam sati pred ekranima. Alarmantno je što ta brojka raste, dok istovremeno stručnjaci govore kako nije dobro provesti više od dva sata dnevno gledajući u ekrane nakon posla.
Posebno je problematično što su djeca sve češći korisnici digitalnih ekrana, dok je dokazano kako pretjerano korištenje digitalnih ekrana ima izrazite negativne posljedice na razvoj kod djeteta.
Ako se odlučite na čišćenje od digitalnih uređaja, to uključuje prestanak korištenja u određenom vremenskom razdoblju ili smanjenje učestalosti korištenja.
Dobar početak digitalnog detoxa može biti prestanak korištenja mobitela i računala kroz vikend ili u večernjim satima. Ovakvo ponašanje donosi brojne dobrobiti za mentalno, ali i fizičko zdravlje, što su dokazala i brojna istraživanja.
Cilj digitalnog detoksa je omogućiti ljudima da se odmore od stalne izloženosti digitalnim tehnologijama te da se fokusiraju na druge aktivnosti i međuljudske odnose.
Ova praksa može pomoći u smanjenju osjećaja stalne povezanosti, poboljšanju koncentracije i mentalnog zdravlja, te promicanju uravnoteženijeg načina života.
Zašto isprobati digitalni detoks?
Jedan od glavnih razloga zašto se ljudi odlučuju na micanje od digitalnih uređaja su negativne posljedice pretjeranog korištenja, kojih je mnogo.
Iako digitalne tehnologije nude brojne prednosti i olakšavaju naše svakodnevne aktivnosti, isto tako mogu imati negativne posljedice po mentalno zdravlje ako se koriste prekomjerno ili na nezdrav način.
Istraživanja su dokazala da prekomjerna izloženost ekranima donosi negativne fizičke i mentalne posljedice, posebice kod djece i mladih.
Jedno istraživanje pokazuje da je povećana izloženost televiziji između šestog i 18. mjeseca života povezana s emocionalnom reaktivnošću, agresijom i ponašanjem.
Nekoliko istraživanja ukazuje na to da je duže vrijeme provedeno pred ekranima u dobi od četiri godine povezano s nižim razinama emocionalnog razumijevanja u dobi od šest godina.
Ovo su samo neke od negativnih posljedica korištenja digitalnih tehnologija, a ovo su još neke:
1. Glavobolje, napetost, bolovi
Prekomjerno korištenje digitalnih uređaja može dovesti do problema poput napetosti očiju, glavobolja i problema sa spavanjem.
Istraživanje objavljeno u časopisu “Pediatrics” otkrilo je da adolescenti koji provode više vremena na digitalnim uređajima imaju lošiju kvalitetu sna i veću šansu od pojave nesanice.
2. Stalna povezanost i stres
Konstantna dostupnost digitalnih uređaja može dovesti do osjećaja stalne povezanosti i stresa, jer ljudi mogu osjećati pritisak da budu dostupni 24/7 što može izazivati tjeskobu.
3. Smanjena koncentracija
Prečesto korištenje digitalnih uređaja može ometati sposobnost koncentracije i fokusiranja na jedan zadatak, što može negativno utjecati na produktivnost, istraživanja također pokazuju da pretjerano korištenje digitalnih uređaja utječe na smanjenje kratkoročnog pamćenja.
Istraživanje objavljeno u časopisu “Journal of the American Medical Association” otkrilo je da konstantna izloženost digitalnim medijima može negativno utjecati na razvoj mozga, uključujući sposobnost koncentracije i pažnje.
4. Smanjena interakcija u stvarnom svijetu
Previše vremena provedenog na digitalnim uređajima može smanjiti vrijeme koje ljudi provode u stvarnom svijetu s prijateljima, obitelji i drugim ljudima, što može utjecati na njihove međuljudske odnose i osjećaj izopćenosti.
5. Negativni utjecaj na mentalno zdravlje
Prekomjerna upotreba društvenih medija i sadržaja na internetu može dovesti do poremećaja poput anksioznosti, depresije i niskog samopouzdanja.
Studija objavljena u časopisu “JAMA Pediatrics” sugerira da adolescenti koji koriste društvene medije više od tri sata dnevno imaju povećani rizik od razvoja anksioznosti i depresije.
Digitalni detox može pomoći ljudima da prepoznaju ove negativne utjecaje i uspostave ravnotežu između online i offline aktivnosti.
Prednosti digitalnog detoksa
Dobra i zdrava ravnoteža online i offline života može rezultirati poboljšanjem mentalnog zdravlja, većom koncentracijom, boljim kvalitetom spavanja i jačim međuljudskim odnosima.
Sveučilište Stanford je provelo anketu i zaključilo da osobe koje su se odrekle društvenih medija na samo mjesec dana doživljavaju pozitivne promjene poput smanjenja osjećaja usamljenosti i depresije.
Uz to, digitalni detoks donosi ove prednosti:
– smanjuje osjećaj anksioznosti, depresije i stresa
– smanjuje osjećaj potrebe za neprestanom dostupnošću
– poboljšava se koncentracija
– poboljšava se mogućnost kratkoročnog pamćenja
– poboljšava se sposobnost rješavanja problema
– povećava se produktivnost
– poboljšava se san i smanjuje rizik od nesanice
– bolja kvaliteta sna
– bolji međuljudski odnosi
– povećanje kreativnosti
– poticanje na bavljenje fizičkom aktivnošću
– otkrivanje novih hobija i interesa
Sve ovo i više je nego dovoljno razloga da se barem na kratko pokušate maknuti od digitalnih ekrana. Pozitivne posljedice vrlo su jasne i vidljive u kratkom periodu na mentalnoj i fizičkoj razini.
Ključnih 10 koraka kako postići digitalni detoks
S obzirom na to da je korištenje mobitela i drugih uređaja već mnogima postala navika i rutina, toga se možda i nije lako odreći.
Ako vam u tome treba pomoć, donosimo 10 koraka kako postići digitalni detoks.
1. Postavite jasne ciljeve
Definirajte jasne ciljeve za svoj digitalni detox. Razmislite o tome koliko vremena želite provoditi offline, što želite postići i koliko dugo će trajati taj detox.
2. Izradite plan
Napravite plan kako biste smanjili korištenje digitalnih uređaja. Odredite vrijeme u danu kada će biti offline, odredite i točno kako ćete ograničiti korištenje društvenih medija i koliko vremena ćete provesti na internetu. Za sve to možete koristiti razne alarme i podsjetnike.
3. Ograničite si pristup
Postavite granice samima sebi za korištenje digitalnih uređaja. Za početak isključite obavijesti društvenih medija (barem u određenom dobu dana), ograničite vrijeme koje provodite na internetu i ako je potrebno, fizički maknite uređaje od sebe, posebice prije spavanja.
Odredite si vrijeme kada ćete ići u krevet i kada najkasnije morate maknuti mobitel od sebe.
4. Planirajte offline aktivnosti
Mobitele najčešće primamo u ruke kada nam je dosadno i kada nemamo drugu aktivnost. Stoga prilikom planiranja digitalnog detoksa, razmislite i o aktivnostima koje možete raditi bez korištenja digitalnih uređaja. Planirajte šetnje u prirodi, druženja s prijateljima ili čitanje knjiga kako bi ispunili svoje vrijeme offline.
5. Stvorite offline rutinu
Najbolji način da nešto nastavimo raditi je stvaranje rutine. Preporučuje se razvijanje rutine koja uključuje vrijeme provedeno offline. Svakog dana ili vikenda (kako već odredite) imajte rutinu u određeno vrijeme maknuti mobitel i primjerice, otići u prirodu, šetnju ili se posvetite drugim aktivnostima poput vježbanja, meditacije i slično.
6. Otkrijte nove interese
Osim što svoje offline vrijeme možete iskoristiti za neke hobije koje već imate, ovo je odlična prilika da otkrijete nove aktivnosti ili da možda naučite neku novu vještinu, da volontirate ili se više posvetite hobiju.
7. Budite prisutni
Osobe koje se odlučuju na digitalni detox mogu osjetiti anksioznost kada su bez mobitela ili drugih ekrana.
Stoga kada ste offline, pokušajte razmišljati o tome da budete prisutni u sadašnjem trenutku. Fokusirajte se ljude oko sebe, poboljšajte ili oživite odnose, uživajte u aktivnostima kojima radite, pozabavite se nekim kućanskim poslovima ili jednostavno promatrajte svijet oko sebe.
Prisutnost u trenutku može učiti vrlo dobre reakcije na mentalno zdravlje.
8. Ne odustajte ako posustanete
Podržite sami sebe i budite suosjećajni prema sebi i prihvatite da će digitalni detox možda biti izazovan. U tim trenucima razmišljajte o svim dobrim prednostima koje dobivate i zahvalite sami sebi što ste se uopće odlučili na odvikavanje od digitalnih uređaja.
9. Povežite se s drugima
Iskoristite svoje vrijeme offline kako biste se povezali s drugim ljudima u stvarnom svijetu. Organizirajte druženja s prijateljima, provedite vrijeme s obitelji ili volontirajte kako biste izgradili snažnije međuljudske odnose.
10. Održavajte ravnotežu
Digitalni detox ne mora trajati cijelo vrijeme, sve će to ovisiti o vašem planu.
Međutim, nakon završetka digitalnog detoksa bi bilo dobro da nastavite održavati ravnotežu između online i offline aktivnosti.
Budući da su digitalne tehnologije neizbježan dio suvremenog života, važno je naučiti koristiti ih na zdrav način i ograničiti njihov utjecaj na svoj svakodnevni život
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
PROČITAJTE JOŠ
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!