Imate li problema sa spavanjem? Vjerojatno nesvjesno radite stvari koje vas ometaju u tome da se pošteno naspavate.
Evo što biste trebali izbjegavati pred odlazak na spavanje.
1. Nosite tehniku sa sobom?
Nemojte nositi svoj smartphone, iPad i ostale gadgete u krevet. Nedavno američko istraživanje pokazalo je da 71 posto korisnika spava sa smartphonima, a čak 23 posto ih zaspe s mobitelom ili tabletom u ruci. ‘Isključite tehniku barem sat vremena prije odlaska u krevet kako bi izbjegli mentalnu i fizičku stimulaciju tih sprava’, rekao je CheatSheetu Dr. Natalie Dautovich.
VEZANE VIJESTI
2. Konzumiranje napitaka s kofeinom
Jednom kada uđe u tijelo (a za to mu treba 15 minuta), kofein ostaje u organizmu i do šest sati. Izbjegavajte kavu na večer, osim ukoliko ne želite noć provesti buljeći u strop.
3. Vježbanje
Najbolje bi bilo da se na vježbanje bacite ujutro, no ukoliko niste jutarnji tip, pokušajte vježbati nekoliko sati prije odlaska na počinak.
Dr. Stuart Quan, profesor na Harvardu istraživao je ovo pitanje i došao do zaključka da neki ljudi vježbanjem remete san zbog velikog adrenalina i povećane aktivnosti u mozgu, pa je bolje vježbati satima prije odlaska na spavanje, kako bi se tijelo stiglo odmoriti i smiriti.
