Napor da izgubite kilograme na zdrav i održiv način ponekad može biti frustrirajući proces jer svaka osoba ima svoje specifične potrebe. To znači da usprkos našim željama ne postoji magično rješenje kako bismo ostvarili svoje ciljeve. To često uključuje činjenicu da moramo upoznati sami sebe i znati što naše tijelo treba te pritom napraviti male, ali značajne promjene u našoj dnevnoj rutini kako bismo uspješno gubili kilograme.

Ponekad, usprkos tim promjenama, možemo naići na prepreke koje nas sputavaju u tom procesu. U nastavku su neke od prehrambenih navika koje vas sprečavaju da izgubite kilograme, a na koje možda niste obraćali pozornost.

1. Konzumirate previše zdrave hrane

Važno je jesti hranu koja je bogata nutrijentima, ali nutricionisti ipak preporučuju mjerenje porcija kako ne biste pretjerali s kalorijama.

“Iako je hrana poput oraha, humusa i avokada bogata nutrijentima, ona sadrži zdrave masti i više kalorija od drugih proteina”, kaže nutricionistima Amy Goodson.

“Puno ljudi koji su u procesu gubitka kilograma misli ‘ova hrana je zdrava i zato nema veze koliko je jedem’, ali to nije točno. Veličina porcije je ključ kad želite izgubiti kilograme, stoga je brojanje oraha i vaganje maslaca od kikirija ključ uspjeha”, dodaje Goodson.

2. Ne jedete dovoljno proteina

Konzumacija dovoljno proteina tijekom dana je nužno za vaš opće zdravlje, posebno ako želite izgubiti kilograme ili održati vašu trenutnu kilažu.

“Proteini su važni za gubitak kilograma jer pomažu u smanjivanju masti i izgradnji mišića, ali puno ljudi nažalost jedu obroke koji imaju malo proteina”, govori nutricionistica Courtney D’Angelo.

Pogreška konzumacije nedovoljno proteina najčešće dolazi od vjerovanja da će ih proteini previše “nabildati” što je netočno ili jednostavno ne znaju kako unijeti dovoljno proteina kroz svaki obrok.

“Moja preporuka za izbore proteina su pileća prsa, burgeri od puretine, pileće kobasice, riba i svinjski file. Nakon što pojedete hranu bogatu proteinima, manje je vjerojatno da ćete jesti nezdrave obroke ili priloge koji su visokokalorični i puni šećera”, objašnjava D’Angelo.

3. Pripremate hranu s previše ulja

Vrsta ulja koju koristite i koliko ga koristite u pripremi jela može imati učinak na vaš gubitak kilograma.

“Ulje je jedan od sastojaka koji može brzo i značajno podići razinu kalorija u hrani”, ističe nutricionistica Trista Best.

Možete ograničiti unos ulja tako da mjerite koliko ulja koristite ili čak možete kupiti ulje u spreju, umjesto da ga izlijevate iz boce.

Čak je i kuhanje bez ulja opcija. “Na primjer, kad dinstamo povrće, nerijetko posegnemo za ekstradjevičanskim maslinovim uljem ili maslacem kako bismo započeli proces. Ipak, dinstanje na vodi je jednako učinkovito i ne povećava broj kalorija”, kaže Best.

4. Pretjerujete s hranom

“Svatko treba komad torte ili čips s vremena na vrijeme, međutim ljudi pretjeraju i pojedu količinu kojom nadoknade deficit kalorija u tjednu. Kad se ovo dogodi, osoba se možda neće udebljati, ali neće ni smršaviti”, objašnjava Goodson.

5. Dodajete nezdrave sastojke

“Ponekad dodajemo naše najdraže dodatke u jelo kako bismo poboljšali okus, ali redovito dodavanje pojedinih sastojaka može biti ključna greška koja sprečava gubitak kilograma”, govori D’Angelo.

“Primjerice, dodavanje sirupa na vaše palačinke ujutro može poboljšati okus u trenutku, ali taj dodatni šećer može uzrokovati da vaše tijelo žudi za još šećera. Drugi primjeri uključuju dodavanje umaka za roštilj ili kečapa vašem ručku ili večeri, dodavanje manje masnog umaka u salatu, dodavanje majoneze u sendvič i teriyaki umaka u piletinu”, rekla je D’Angelo.

To ne znači da te dodatke više ne trebate koristiti uopće, ali pokušajte pronaći neke zdravije alternative kao vaš regularni izbor, piše Eatthis.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.