Koji je preporučeni dnevni unos lubenice?

Dok uživamo u njenom osvježavajućem okusu tijekom vrućih ljetnih dana, možda nismo svjesni svih zdravstvenih koristi koje nam ova voćka donosi.

Lubenica nije samo ukusna, već i izuzetno hranjiva, bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima koji imaju brojne zdravstvene prednosti. Bilo da se konzumira sama, u obliku sokova, salata ili drugih jela, lubenica nudi osvježenje i hidrataciju, što je ključno tijekom visokih ljetnih temperatura, navodi Novi list.

Osim toga, njeni prirodni sastojci pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju zdravlja srca i probave te smanjenju upala. Zbog toga, lubenica nije samo ljetna poslastica, već i saveznik vašeg zdravlja.

Sastojci lubenice

Lubenica je bogata raznovrsnim hranjivim tvarima, među kojima su:

• Voda: Lubenica se sastoji od oko 90 % vode, što je čini idealnom za hidrataciju tijekom vrućih ljetnih dana.


• Vitamini: Lubenica je bogata vitaminom C, koji je ključan za jačanje imunološkog sustava, te vitaminom A, koji je važan za zdravlje očiju.


• Minerali: Sadrži kalij, koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka, te magnezij, koji je važan za funkciju mišića i živaca.


• Antioksidansi: Lubenica je bogata likopenom, snažnim antioksidansom koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i može smanjiti rizik od određenih bolesti.

Zašto je lubenica zdrava za konzumaciju?

Zbog visokog udjela vode, lubenica je izvrsna za održavanje hidratacije, što je posebno važno tijekom ljetnih vrućina. Vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava, što može pomoći u borbi protiv infekcija.

Likopen i kalij prisutni u lubenici mogu doprinijeti zdravlju srca i regulaciji krvnog tlaka. Antioksidansi poput likopena imaju protuupalna svojstva, koja mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Lubenica je bogata vlaknima, koja pomažu u održavanju zdravlja probavnog sustava.

Preporučeni dnevni unos lubenice

Iako je lubenica izuzetno zdrava, važno je konzumirati je u umjerenim količinama. Preporučuje se unos od oko 1-2 šalice dnevno (oko 150-300 grama), što će vam pružiti potrebne hranjive tvari bez prekomjernog unosa šećera.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.