Vježbe za struk: Najbolji treninzi da stanjite tijelo u samo 15 minuta dnevno

Vježbama se uz pravilnu prehranu, dovoljno kretanja i uz dobar san mogu postići dobri rezultati. Među najvažnijim stvarima za početak bit će stvaranje zdrave navike provođenja vježbi za struk barem 15 minuta u danu. Riječ je o vježbama koje mnogi već znamo iz školskih dana, a koje možemo prilagoditi i pojačavati po potrebi.

Pravila za stanjivanje struka

Veliku ulogu u gubljenju masnoća s trbuha i struka igra prehrana stoga nemojte zaboraviti na to. Ovisno o tome u kojem ste trenutno fizičkom stanju, možda će biti potrebno smanjiti unos kalorija u danu, no svakako bi bilo dobro smanjiti unos ugljikohidrata. Još je tu nekoliko pravila koja općenito pomažu pri oblikovanju tijela:

- svakodnevno se krećite barem 30 minuta

- smanjite unos ugljikohidrata

- nemojte jesti barem dva sata prije spavanja

- jedite više manjih obroka dnevno - stvorite naviku vježbanja pa vježbajte barem dva ili tri dana u tjednu

- spavajte barem osam sati noću

- pijte dovoljno vode kroz dan

Vježbe za struk bi se trebale izvoditi s pauzama tako da primjerice vježbate tri dana, a onda uzmete pauzu od jednog dana. Nemojte pretjerivati s vježbanjem, posebice ako se ne osjećate dobro. Kod izvođenja vježbi pazite na držanje i usmjerite pozornost na pravilno disanje. Postoje vježbe za struk koje možete izvoditi u ležećem položaju ili u stajaćem.

Najbolje vježbe za struk

U nastavku donosimo najbolje vježbe za struk koje možete raditi s i bez utega. Ako ste početnik, preporučuje se da počnete bez utega i polako pojačavate intenzitet treninga svakog dana. Vježbe se trebaju ponavljati u tri serije s oko pola minute odmora između svake. Rezultati vježbi za struk mogli bi biti vidljivi ako ih izvodite barem tri puta tjedno uz pridržavanje pravila prehrane i spavanja.

Izdržaj

Penjači

Brod poza

Most

Bočno spuštanje