Već smo naviknuli da se trendovi mijenjaju u modi, kulinarstvu, estetici, umjetnosti i sl., ali mijenjaju se i oni u rekreaciji. Tako posljednjih godina sve više ljudi za fizičku aktivnost odabire nordijsko hodanje.
Hrvatski savez nordijskog hodanja definira tu aktivnost kao oblik fizičke aktivnosti gdje je obično, prirodno hodanje pojačano dodavanjem posebno dizajniranih štapova za Nordijsko hodanje.
Pokreti ramena i ruku tijekom Nordijskog hodanja ne razlikuju se od prirodnog hodanja. Međutim, uključeni su i neki pokreti karakteristični za skijaško trčanje (klasična tehnika), kao na primjer:
- Položaj stražnjeg štapa prilikom faze vučenja
- Kontrola štapova pomoću drške i remena
- Aktivno i dinamičko korištenje štapova
Dobrobiti
Nordijsko hodanje kombinira kardiovaskularne vježbe sa snažnim vježbanjem mišića za ramena, ruke, trup i noge.
“Kada hodate bez štapova, aktivirate mišiće ispod struka. Kada dodate nordijske štapove, aktivirate i sve mišiće gornjeg dijela tijela”, objašnjava kardiolog dr. Aaron Baggish za Harvard Health.
“Uključujete 80 do 90 posto svojih mišića, za razliku od 50 posto, pružajući znatnu korist u sagorijevanju kalorija”, dodaje kardiolog. Jedina druga aktivnost koja aktivira toliko mišića je plivanje.
Mnogi dokazi potvrđuju da nordijsko hodanje sagorijeva više kalorija od uobičajenog hodanja – procjene se kreću od povećanja od 18 do 67 posto više.
Nordijsko hodanje također je povezano sa smanjenjem masne mase, “lošeg” LDL kolesterola i triglicerida, depresije, tjeskobe, kronične boli i opsega struka te povećanjem “dobrog” HDL kolesterola, izdržljivosti, mišićne snage i fleksibilnosti, udaljenosti hodanja, kardiovaskularnih kondiciju i kvalitetu života.
Dr. Baggish navodi još jednu prednost. “Puno ste stabilniji kada koristite motke jer imate više dodirnih točaka s tlom i ne oslanjate se samo na dvije noge”, poručuje kardiolog.
Osim toga, nordijsko hodanje je zabavno. Može biti izvrsna društvena aktivnost ako se pridružite jednom od klubova za nordijsko hodanje.
Kakvi vam štapovi trebaju?
Za razliku od štapova za trekking ili planinarenje, koji imaju labave trake koje se vežu oko vaših zapešća, nordijski štapovi imaju poseban sustav poput rukavice pričvršćen na svaki štap. “Uvučete ruku u njega i koristite dlan, a ne prste, da biste prenijeli snagu na štapove i pomaknuli se naprijed”, objašnjava dr. Baggish.
Štapove ćete pronaći u trgovinama sportske opremea, a možete ih naručiti i iz neke internetske trgovine. Štapovi se rade od laganog aluminijskog ili karbonskog materijala. Postoje štapovi sa šiljastim vrhovima za prirodne staze ili s gumenim vrhovima za pločnike. Neki imaju podesivu visinu, a na nekima je fiksna. Cijene se kreću od oko 20 do 200 eura za par štapova.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!