Vjerojatno ste nekada bili u iskušenju da posegnete za hladnjakom tik prije odlaska na spavanje. Nažalost, jelo neposredno prije spavanja može poremetiti vaše tijelo u dobivanju prijeko potrebnog odmora. Ali, to ne znači nužno da morate biti gladni do jutra.
Ovo su zdrave opcije za kojima možete posegnuti prije odlaska na spavanje.
1. Grčki jogurt
“Obilni obrok neposredno prije spavanja može uzrokovati ubrzanje otkucaja srca dok spavamo, a to može smanjiti kvalitetu sna”, kaže dijetetičarka Taylor Grasso.
Međutim, određene vrste grickalica su prikladne za kasnovečernje obroke, dodala je. Obično to uključuje kombiniranje složenih ugljikohidrata s proteinima koji pomažu stabilizirati vaše tijelo dok se odmarate. Njezin prijedlog je zdjelica grčkog jogurta pomiješana s nekim posebnim voćnim preljevima.
“Grčki jogurt je prepun proteina, ali i kalcija”, kaže Grasso. Proteini će pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi tijekom noći, što dovodi do poboljšane kvalitete sna.
2. Banana ili krekeri od cjelovitog zrna i maslac od kikirikija
Kombinacija maslaca od kikirikija i banane jednostavan je, ali ukusan međuobrok. Međutim, Grasso kaže da je to i fantastična opcija za kasnovečernje obroke.
“Banane su pune kalija i magnezija, koji mogu pomoći tijelu da se opusti i spremi za spavanje”, objašnjava ona. “A maslac od kikirikija zapravo sadrži triptofan, koji može pridonijeti proizvodnji melatonina – ili hormona koji vam pomaže da zaspite.”
3. Puretina i krekeri od cjelovitog zrna
Iako cijeli sendvič može biti pretežak za ponoćni međuobrok, ne morate u potpunosti izbjegavati mesne delikatese. Grasso predlaže kombiniranje narezane puretine s krekerima od cjelovitih žitarica kao brzi zalogaj.
“Puretina sadrži triptofan, koji može pridonijeti proizvodnji serotonina i melatonina — dva hormona koja su jako važna za uspavljivanje”, objašnjava Grasso.
4. Zdjelica tamne čokolade, grčkog jogurta, maslaca od kikirikija i jabuka
“Tamna čokolada u umjerenim količinama može biti vrlo koristan međuobrok prije spavanja”, kaže Grasso.
Njezin omiljeni način da pojede komadiće tamne čokolade kao zalogaj prije spavanja je da ih umiješa u grčki jogurt od vanilije s maslacem od kikirikija i umoči jabuku u to.
5. Svježi sir i voće
Niste ljubitelj grčkog jogurta? Svježi sir još je jedna proteinska opcija za kasnonoćni međuobrok. Osim toga, Grasso kaže da sve što trebate učiniti je sa svježim sirom umiješati svoje omiljeno voće.
“Svježi sir je prepun proteina, koji će opet pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, a da ne spominjem da ako dodate malo voća unutra”, objasnila je, a prenosi BestLife.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!