Pod utjecajem ljudi i njihovih prehrambenih navika, Dan Buettner, suradnik i autor National Geographica, osmislio je dijetu plave zone. Plave zone se odnose na 5 mjesta u svijetu gdje stanovnici žive najduže i najsretnije. Dijeta plave zone obiluje biljnom prehranom, ima vrlo malo mesa i mliječnih proizvoda i naglašava čistu, sirovu hranu koja nije jako prerađena.
1. Jedite puno povrća i graha
Dijeta plave zone sadrži otprilike 95% zelenog lisnatog povrća. Niskokalorični su, ali bogati vlaknima, što potiče osjećaj sitosti i pomaže smanjiti želju za hranom i ukupni unos kalorija. Pružaju bitne hranjive tvari i antioksidanse, podržavajući cjelokupno zdravlje tijekom mršavljenja. Nizak glikemijski indeks u lisnatom povrću i grahu pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, sprječava pad energije i žudnju. Uključivanje povrća i graha u vašu prehranu može pomoći u skidanju viška kilograma uz održavanje uravnotežene, hranjive prehrane, piše Times of India.
2. Izbacite prerađeni kruh i ulje
Ljudi koji žive u plavim zonama vjeruju u holističku prehranu. Kruh od kiselog tijesta i višezrnati kruh stoga su preferirani oblici kruha za razliku od prerađenog bijelog brašna koje smo navikli jesti.
Čak i kada je riječ o uljima za kuhanje ili prelijevanje salata ili juha, ljudi koji žive u plavoj zoni preferiraju neprerađeno, maslinovo ulje u odnosu na sojino ili suncokretovo ulje koje Indijci dominantno koriste. Dakle, korištenje ekstra djevičanskog maslinovog ulja u usporedbi s uobičajenim varijantama može vam pomoći u mršavljenju.
3. Dajte prednost hidrataciji
Voda je važna za vaše zdravlje, bez obzira na dijetu. Stoga, ako ste na dijeti plave zone, pokušajte održavati hidrataciju uglavnom u obliku vode, izbjegavajući zašećerena ili dodatna pića. Stoga pokušajte ograničiti prerađene sokove, bezalkoholna pića (čak i dijetalna ili ona bez šećera) i pića koja sadrže umjetna sladila.
Ako je vašim okusnim pupoljcima potrebna mala promjena, pokušajte s kavom ili čajem (minimalno zaslađenim) ili dodajte malo narezanog voća u vodu kako biste unijeli malo okusa.Dodavanje nekoliko kriški krastavca, jagoda ili kriški limuna može poboljšati okus.
4. Izbjegavajte meso
Ljudi koji žive u plavim zonama konzumiraju vrlo malo mesa. Konzumacija mesa obično je ograničena na slavlja ili slične prigode. Jedna iznimka je riba koja sadrži više hranjivih tvari, a manje kalorija u usporedbi s ostalim mesom. Dijeta također zahtijeva ribu koja ima niske razine žive. Čak i kada se konzumira piletina ili puretina, treba ograničiti količinu koju jedete.
5. Uključite zdrave životne navike
Uz pridržavanje plana prehrane, za kontrolu tjelesne težine potrebno je voditi zdrav život. Vježbanje, svjesnost, društvene aktivnosti važni su za vođenje zdravog načina života. Uz pridržavanje dijete, također bi pomoglo ako ljudi izdvoje neko vrijeme u danu za vježbanje, jogu ili samo za meditaciju kako bi razbistrili svoj um i misli. Pokušajte čitati 5 do 10 stranica knjige svaki dan kako biste unaprijedili svoje znanje i odvojili malo vremena od profesionalnih obveza kako biste se usredotočili na obitelj i sreću.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!