Zima donosi sa sobom divne prizore, ali i veliku hladnoću. Dok se mnogi od nas fokusiraju na održavanje topline tijela i zaštitu kože od suhog zraka, jedan aspekt često ostaje zanemaren – hidratacija zimi. Iako možda ne osjećamo žeđ na isti način kao ljeti, zimske temperature, centralno grijanje i suhi zrak mogu izazvati dehidraciju koja može imati negativne posljedice po naše zdravlje i posebice na izgled kože.
Hidratacija zimi je vrlo važna tijekom hladnih mjeseci te nije loše znati kako održavati optimalnu razinu hidratacije kako bismo se osjećali svježe, puni energije i zdravi čak i u najhladnijim danima.
Hidratacija tijela zimi
Suhi zrak unutar grijanih prostorija, hladnoća vani i manje primjetna žeđ često dovode do toga da zanemarimo unos tekućine.
Međutim, održavanje adekvatne hidratacije zimi je jednako važno kao i tijekom ljetnih mjeseci. Ljeti je dehidracija organizma očita i najviše je osjećamo u potrebi za tekućinom.
Ipak, postoje i drugi simptomi koji nam mogu ukazivati na činjenicu da nam je potrebna hidratacija u ovo doba godine.
Najčešći simptomi dehidracije su:
1. Suha koža
Hladnoća vani, a suhi zrak unutar grijanih prostorija mogu isušiti kožu, što može biti znak dehidracije kože, navodi dermatologica Lucy Chen za portal Byrdie.
2. Osjećaj žeđi i gladi
Iako se možda ne osjećamo tako žedno kao ljeti, osjećaj žeđi ipak može biti pokazatelj da naše tijelo treba više tekućine, ponekad se osjećaj gladi može zamijeniti osjećajem žeđi pa za početak kad osjetite da ste gladni prvo popijte čašu vode, možda vam je baš to nedostajalo.
3. Umor i smanjena koncentracija
Možete osjećati smanjenu energiju, umor i poteškoće s koncentracijom
4. Glavobolja
Dehidracija može uzrokovati glavobolju, koja se može pogoršati zbog suhog zraka i hladnoće.
5. Suha sluznica
Suha usta, nos i osjećaj suhoće sluznice mogu biti znak dehidracije.
6. Smanjena količina mokraće
Ako primijetite da mokrite manje ili rjeđe nego obično, to može biti znak dehidracije.
7. Zatvor
Nedostatak tekućine može usporiti crijevnu peristaltiku i dovesti do problema s probavom poput zatvora; osim toga, možete osjetiti poteškoće pri pražnjenju crijeva.
Simptomi dehidracije koji ukazuju da vam je potrebna posebna hidratacija zimi mogu biti različiti od osobe do osobe.
Nedostatak tekućine u tijelu može biti i veći problem ako se radi o dugotrajnom stanju jer je tekućina nužna za normalno funkcioniranje tijela.
Koliko vode treba piti zimi?
Osim što manjkom tekućine možete osjetiti jasne simptome da vam je potrebna dodatna hidratacija, promjene se događaju i u tijelu.
Hidratacija je jako bitna jer je voda osnovni sastojak svake stanice u tijelu te je ona zaslužna za prijenos hranjivih tvari i kisika u stanice, ali i uklanjanje otpadnih tvari iz njih.
Upravo je hidratacija u hladno doba godine važna za optimalno funkcioniranje svih organa.
Voda je zaslužna i za održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu što je važno za rad mišića, živaca i svih stanica. Pomaže u probavi, regulira tjelesnu temperaturu i pomaže u radu zglobova.
Preporučeni unos vode zimi
Preporučeni unos vode može varirati ovisno o različitim čimbenicima poput dobi, spola, razine aktivnosti, klimatskih uvjeta i općeg zdravstvenog stanja pojedinca.
Istraživanja sugeriraju da se preporučuje unos od oko 2,7 do 3,7 litre tekućine dnevno za odrasle muškarce i oko 2,2 do 2,7 litre za odrasle žene, što uključuje vodu koju uzimamo kao tekućinu ali i vodu iz hrane.
Zimi, kada su temperature niže i zrak je suh, tijelo može gubiti vodu kroz disanje i znojenje, što može povećati potrebu za hidratacijom.
Suhi zrak u grijanim prostorijama također može isušiti kožu i sluznice, što zahtijeva dodatnu hidrataciju. Stoga je važno povećati unos tekućine tijekom zime kako bismo održali adekvatnu hidrataciju.
Ovo su neki od načina na koje možete povećati hidrataciju zimi:
1. Pijte dovoljno vode
Ako je potrebno, stavite si alarm koji će vas podsjećati da pijete vode ili nabavite bocu od tri litre i zadajte si da ćete je cijelu popiti u danu.
2. Topli napici
Osim da pijete samo vodu, hidratizirati se možete toplim napicima koji su idealni za zimu – čajevi, topla čokolada, juhe; izbjegavajte napitke koji su bogati kofeinom jer kofein dehidrira.
3. Voće i povrće s visokim udjelom vode
Voće i povrće poput lubenice, krastavaca, naranči, dinje, rajčica i špinata sadrže visok postotak vode; uključite ih u svoju prehranu kako biste dodatno doprinijeli hidrataciji.
4. Smoothieji i sokovi
Pripremite si smoothieje ili sokove od svježeg voća i povrća. Ovi napici ne samo da su ukusni i puni vitamina i vlakana, već su i odličan način za unos tekućine i hranjivih tvari.
5. Namirnice s većom količinom vode
Neke namirnice poput juhe od povrća ili kaša od zobenih pahuljica sadrže velike količine tekućine.
6. Elektrolitni napici
U slučaju povećane tjelesne aktivnosti ili gubitka tekućine kroz znojenje, razmislite o konzumiranju elektrolitnih napitaka koji će pomoći nadoknaditi izgubljene elektrolite i poboljšati vašu hidrataciju zimi.
Hidratacija kože zimi
Simptome dehidracije zimi možemo osjetiti na nekoliko različitih razina, no ona koja je najviše očita je najčešće suha koža.
Suha koža zimi nije neobična pojava, no prvenstveno upućuje na dehidraciju organizma.
Osim što je vrlo važno da pijete dovoljno tekućine i unosite namirnice koje će pomoći u hidrataciji, bilo bi dobro i da pazite u kakvom zraku boravite.
Ako sve više vremena u zatvorenom prostoru koji se grije, veća je šansa da ćete imati suhu kožu zimi. Dobro rješenje u tom slučaju je ovlaživač zraka koji će održavati optimalnu razinu vlage u zraku.
To može dodatno pomoći hidrataciji kože. Možda o tome niste razmišljali, ali prilikom tuširanja bi bilo dobro da što manje vremena provodite pod tušem u vrućoj pari.
Kako ističu iz Američke dermatološke akademije, nakon tuširanja nemojte grubo brisati kožu već je lagano tapkajte i odmah nakon tuširanja nanesite losion za tijelo.
Osim toga, ne zaboravite često prozračivati prostor i puštati što više svježeg zraka u prostoriju u kojoj boravite.
Također, koristite kape da biste zaštitili dio lica i rukavice kad ste vani na hladnome kako biste zaštitili kožu.
Nakon svega toga na red stižu kreme, dnevne i noćne, ulja i losioni. Za hidrataciju kože zimi jako je važno koristiti prilagođene kreme i ulja, neovisno o tome imate li normalnu ili suhu kožu.
Na tržištu postoje brojne kreme, a pri odabiru je važno gledati sastojke, ističe urednica rubrike ljepota Hana Hong. Uz to pri odabiru uzmite u obzir tip kože, osobne preferencije i eventualne alergije na određene sastojke.
Najvažniji sastojci za suhu kožu za hidrataciju zimi uključuju:
1. Hijaluronska kiselina
Zadržava vodu u koži i pomaže joj da ostane hidratizirana i mekana.
2. Glicerol
Privlači vlagu u kožu i pomaže u održavanju hidratacije.
3. Ceramidi
Lipidi koji se prirodno nalaze u koži i igraju ključnu ulogu u održavanju njene zaštitne funkcije. Dodavanje ceramida u proizvode za njegu kože pomaže u jačanju barijera kože te smanjuje mogućnost gubitka vlage iz kože.
4. Shea maslac
Sadrži esencijalne masne kiseline i vitamine, te duboko hidratizira i hrani suhu kožu, ostavljajući je mekom i podatnom.
5. Ulja
Različita biljna ulja poput arganovog ulja, kantarionovog ulja, bademovog ulja, kokosovog ulja i ulja jojobe također su korisni za hidrataciju suhe kože. Pružaju dodatnu hidrataciju i zaštitu, te često imaju umirujuće i obnavljajuće djelovanje na kožu.
6. Urea
Sastojak koji može pomoći u pilingu mrtvih stanica kože i poticanju hidratacije, također ima sposobnost zadržavanja vlage u koži, čineći kožu glatkom i mekom. Često se koristi u proizvodima za osjetljivu kožu sklonu alergijama jer je vrlo nježna i takve, problematične kože, je lako podnose.
Odabir konkretnog proizvoda, kreme, seruma ili ulja je na vama, no stručnjaci i dermatolozi svakako preporučuju da provjerite sastojke prije korištenja.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
PROČITAJTE JOŠ
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!