Iako postoje mnoge dijete koje garantiraju brzi gubitak kilograma, puno je bolja opcija kilograme izgubiti na drugi način, promjenom određenih navika.

Mnogo ljudi ima problema s gubitkom viška kilograma. Prvi korak koji poduzimaju je kretanje s dijetom, što nije uvijek najbolja odluka. Kilogrami se mogu izgubiti i na zdrav način uz nekoliko jednostavnih promjena životnih navika, a rezultati će ostati zauvijek.

Zašto dijete nisu dobar odabir?

Iako postoji mnogo različitih dijeta, od onih koje obuhvaćaju jedenje samo određenih namirnica kao što su limun ili kupus dijeta, do onih koje se temelje na smanjenom unosu ugljikohidrata, dijete često nisu najbolji izbor. Prije svega, neke je dijete teško održati, dok se kod većine dijeta kilogrami vrlo brzo vrate nakon same dijete jer se osoba vrati prijašnjim navikama.

Umjesto toga, bolji odabir je drugačiji pristup pri čemu se uvode male promjene u prehrani koje će se zadržati zauvijek. Brojanje i smanjivanje kalorija unesenih u danu je samo jedan od tih načina, pri čemu se može izgubiti do pola kilograma tjedno.

Kako izgubiti kilograme na zdrav način?

Prije svega je potrebna snažna volja i želja za uvođenjem novih navika te za gubitkom kilograma. Osim toga, kako bi se izgubili kilogrami na zdrav način potrebno je:

1. Puno tekućine

Pijenje puno tekućine, posebno vode ili nezaslađenih čajeva može kratkoročno suzbiti glad ili dati privid sitosti. Osim toga, u nekim uvjetima je potrebno piti više tekućine, kao što su topliji mjeseci, ako vježbate ili kada primijetite suhoću kože ili usta. Najlakše ćete početi piti više vode, ako uvijek uz sebe imate bocu ili čašu vode. Jednako tako, zaslađene i gazirane sokove zamijenite vodom ili čajem.

2. Manje porcije

Druga stvar koja može pomoći kod gubitka kilograma je da smanjite porcije na tanjuru ili jednostavno koristite manji tanjur kod jela. Ovako ćete imati više manjih obroka dnevno, umjesto jednog ili dva preobilnog.

3. Brojanje kalorija

Brojanje kalorija je provjerena metoda za gubitak kilograma. Kako bi lakše brojali kalorije postoje mnogi alati i aplikacije koji će na temelju težine određenih namirnica pokazati koliko kalorija one sadrže. Namirnice se uvijek važu prije termičke obrade. Koliko je kojoj osobi potrebno kalorija dnevno da se zadovolje osnovne životne potrebe je potpuno individualno i ovisi o spolu, godinama i tjelesnoj težini.

4. Bez zabrane namirnica

Mnoge dijete isključuju pojedine namirnice što onda rezultira njihovom povećanom konzumacijom nakon dijete, a jednaka stvar se događa i kada niste na dijeti, ali se odričete namirnica. Potrebno je znati kako ne postoje dobre i loše namirnice i kako se sve namirnice mogu jesti, sve dok se radi o umjerenim količinama.

5. Kalorijski deficit

Kako biste zdravo gubili kilograme, treba biti u kalorijskom deficitu, odnosno potrošiti više kalorija nego što unesete u organizam. Odličan način kako doći do deficita je upravo spomenuto brojanje kalorija ili pak vježbanje kojim se također sagorijevaju kalorije. Odaberite tjelovježbu koja vam najviše odgovara i čija vas aktivnost najviše veseli kako bi vam bilo puno lakše odraditi trening.

6. Strpljenje

Važno je znati kako se promjena neće dogoditi preko noći, jednako kao što se i višak kilograma nije dogodio zbog jednog obroka. Budite strpljivi i rezultati će doći.

Zaključak

Iako postoje mnoge dijete koje garantiraju brzi gubitak kilograma, puno je bolja opcija kilograme izgubiti na drugi način, promjenom određenih navika. Odgovor na pitanje kako izgubiti kilograme na zdrav način leži najviše u ostvarivanju kalorijskog deficita te u snažnoj želji za gubitkom kilograma.