Spirulina: Što je, kako se točno koristi i ima li ovaj zeleni prah nuspojave?

Pexels

Spirulina dolazi u obliku zelenog praha ili u obliku tableta, a zapravo se radi o algi koja se koristi od davnina.

Sadrži puno minerala, vitamina i nutrijenata, a koristi se za smanjenje umora i isprljenosti, kao i za brojne druge probleme. Ipak, spirulina može izazvati i nuspojave kod pojedinih osoba.

Spirulina ima mnoge prednosti za zdravlje, ali jednako tako kod nekih ljudi može izazvati probleme. Vjeruje se da je to jedna od najstarijih biljaka na zemlji, a smatra se superhranom.

Što je spirulina?

Spirulina je zapravo vrsta modro-zelene alge koja raste u morskim i u slatkim vodama, a najviše je ima u Australiji, na Hvajima i u Kini.

Ona je dobar izvor vitamina B1, B2, B3, ali i željeza, magnezija, cinka i fosfora. Osim toga, sadrži i beta karoten, ali i zdrave kiseline.

Spirulinu su koristili još Asteci i služila im je kao lijek za određena zdravstvena stanja i bolesti. Danas se ova alga koristi kao suplement, u obliku praha ili u obliku kapsula, a pije se po točno određenim uputama.

Upravo zbog svojeg sastava, spirulina ima mnoge prednosti:

1. Sadrži zdrave sastojke

Samo jedna žlica ovog praha sadrži četiri grama proteina, 47 posto dnevnog unosa bakra, 11 posto dnevnog unosa željeza, a sarži i magnezij, fosfor, mangan, kao i zdrave masne kiseline.

2. Ima protuupalna svojstva

Sadrži puno antioksidansa, koji mogu zaštiti tijelo od oksidativne štete koja može dovesti do kroničnih upala. Jednako tako, bogata je vitaminima i mineralima pa je i dobra za jačanje imuniteta.

3. Smanjuje kolesterol

Neka istraživanja pokazuju da redovito uzimanje spiruline smanjuje loš kolesterol i trigliceride, a povećava razinu dobrog kolesterola. Upravo zbog toga je i dobra za srce jer održava arterije zdravima.

4. Može smanjiti visoki tlak i pomoći u kontroli šećera u krvi

Pokazalo se kako uzimanje spiruline može smanjiti povišeni krvni tlak, pogotovo kod osoba koje inače imaju problema s tlakom. Jednako tako, nekoliko istraživanja provedenih na životinjama su pokazala kako ova alga smanjuje razinu šećera u krvi.

5. Ublažva simptome alergije

Iako je potrebno napraviti dodatna istraživanja, vjeruje se da određne doze ove alge mogu bitno umanjiti simptome alergijskog rinitisa koji se javlja kod osoba koje su alergične na životinjsku dlaku, prašinu i pelud.

6. Dobra je za mišiće

Spirulina je dobra i za sportaše i osobe koje vode aktivan život jer zbog antioksidansa koje sadrži smanjuje mogućnost oksidativne štete koja nastaje kod vježbanja, ali i poboljšava snagu mišića i izdržljivost.

Ima li spirulina nuspojave?

Baš kao i svi suplementi i ovaj može imati određene nuspojave. Točnije, ne bi je trebale uzimati osobe koje imaju neku autoimunu bolest, osobe koje uzimaju lijekove koji jačaju imunološki sustav, lijekove koji razrjeđuju krv ili lijekove za kontrolu šećera u krvi.

Jednako tako, ne preporuča se za korištenje djeci, kao ni trudnicama i dojiljama.

Neki ljudi mogu biti alergični na spirulinu pa treba reagirati kod pojave bilo kakvih simptoma koji se javljaju nakon uzimanja ove alge. Spirulina može sadržavati i teške metale i bakterije koji, kada se uzimaju u povećanim količinama, mogu oštetiti jetru. Upravo zato treba paziti i gdje je kupujete.

Najbolje je prije uzimanja spiruline kontaktirati liječnika.

Kako se uzima spirulina?

Preporučene doze se ne smiju prekoračiti, a one će ovisiti o tome uzima li se ova alga u obliku praha ili tableta. Na dan se ne bi smjelo uzeti više od osam grama, što je otprilike malo više od dvije žličice praha, dok je preporučena doza jedna žličica.

S druge strane, dnevna doza spiruline u tabletama je šest do deset tableta od pet grama koje se uzimaju dva puta na dan.

Ova alga ima neugodan okus po zemlji i gorka je pa se zato uzima u kombinaciji s drugim namirnicama. Može se staviti u sokove, smoothie, zobenu kašu, ali i u umake.

Kako koristiti spirulinu možete vidjeti i u videu ispod:

Gdje kupiti spirulinu?

Alga se može kupiti u specijaliziranim trgovinama zdrave hrane, ljekarnama ili pojedinim drogerijama. Tako ćete za 500 grama spiruline u tabletama morati izdvojiti otprilike 25 eura, dok će pakiranje od 250 grama praha koštati oko 10 eura.

Zaključak

Spirulina je alga zelene boje koja i nema toliko ugodan okus, ali zato ima razne blagodati za organizam. Treba paziti na dnevne doze koje se unose, a kod određenih osoba može izazvati nuspojave pa je prije konzumiranja najbolje za savjet pitati liječnika.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.