Iako vrijeme nije uvijek od kritične važnosti, za određene dodatke u prehrani ono može zamjetno povećati njihovu učinkovitost.
Influencer Cory Rodriguez, specijaliziran za opće zdravlje i prehranu, poznatiji je pod Instagram imenom HealthWithCory. Na svom profilu daje brojne savjete vezane uz zdravlje.
Rodriguez tvrdi da je vitamin D najučinkovitiji ujutro, napominjući: “Volim uzimati vitamin D u jutarnjim satima, jer neki dokazi pokazuju da može utjecati na razinu melatonina ako se uzima noću.”
Također sugerira da se minerali poput željeza najbolje apsorbiraju na prazan želudac, a prenosi Mirror.
Željezo
Ljudsko tijelo treba mješavinu vitamina i minerala za pravilan rad, a željezo je posebno važan mineral za rast i razvoj. Tijelo koristi željezo za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kisik iz pluća do ostatka tijela, a također je vitalno za stvaranje mioglobina, koji opskrbljuje mišiće kisikom.
Cory kaže: “Željezo se najbolje apsorbira kada se uzima na prazan želudac, ali neki ljudi to ne podnose pa ako ga trebate uzeti uz obrok, ipak možete.
Čini se da se željezo bolje apsorbira kada se uzima svaki drugi dan.” Međutim, uzimanje previše minerala može biti loše za vas, stoga se preporučuje da ih konzumirate svakodnevno uz obroke.
B vitamini
Ljudsko tijelo ne može samo stvarati niti skladištiti vitamine topive u vodi, pa ih morate unositi iz hrane kao što su životinjski i biljni proizvodi, a ponekad i iz dodataka prehrani. Postoje mnoge vrste vitamina topivih u vodi, uključujući vitamin C i nekoliko vitamina B, kojih ima osam, od kojih svaki ima različit zadatak u tijelu.
Cory kaže: “Nekim ljudima B vitamini mogu dati energiju, pa bi njihovo uzimanje noću moglo pokvariti vaš san. Uzimajte ih u jutarnjim satima.” To je zbog njihovih energetskih svojstava. Istraživanja sugeriraju da vitamin B-6, posebno, može poremetiti san, pa čak i potaknuti živopisne snove, pa bi se to moglo riješiti uzimanjem ovih tableta ranije tijekom dana.
Multivitamini
Prema istraživanju, multivitamine, koji obično sadrže i vodu i vitamine topive u mastima, najbolje je uzimati ujutro. Također ih je najbolje uzimati s hranom jer mast može pomoći u procesu apsorpcije. “Budući da multivitamini sadrže niz različitih vitamina i minerala, najbolje ih je uzimati u jutarnjim satima. Također smatram da je ljudima bolje ako uzimaju multivitamine uz obrok, ali to ovisi o sastojcima u multivitaminu.”
Magnezij
Magnezij je najbolje uzimati s hranom kako bi se spriječili potencijalni negativni učinci. Studije su pokazale da magnezij ima čitav niz zdravstvenih prednosti jer potencijalno poboljšava kontrolu šećera u krvi, sprječava migrene, snižava krvni tlak, pa čak i štiti od depresije.
No dobrobiti magnezija uvelike su povezane s produljenom upotrebom, tako da ga možete uzimati u bilo koje doba dana, ovisno o tome što vam najviše odgovara. Cory predlaže uzimanje magnezijevog glicinata prije spavanja kako bi se lakše zaspao, objašnjavajući: “Budući da magnezij može pomoći vašem snu, ima smisla uzeti ga prije spavanja, posebno ako uzimate magnezijev glicinat.”
Ashwagandha
Ashwagandha, poznata po svojim svojstvima ublažavanja stresa, također može povećati energiju i koncentraciju. Cory savjetuje uzimanje ashwagandhe ujutro kako bi se poboljšao fokus i smanjila tjeskoba tijekom dana ili navečer za opuštanje i poboljšanje kvalitete sna.
Napominje: “Kada je u pitanju bilo što što smanjuje kortizol (naš hormon stresa), volim to uzeti kasnije tijekom dana jednostavno kako bih uskladio prirodnu reakciju tijela. Ujutro su razine kortizola visoke da nas drže budnima, pa bih radije kontrolirajte ove razine kasnije tijekom dana.”
Može proći nekoliko mjeseci da se primjete dobrobiti ashwagandhe, a ključno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego što počnete.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!