Hodanje, tjelovježba, bilo kakvo kretanje, sve to je vrlo dobro za naše zdravlje, posebice srca i krvožilnog sustava. Dobro je poznato kako je hodanje jedan od najlakših načina za stjecanje kondicije, ali i održavanja vitalnosti i mladolikog izgleda. Nordijsko hodanje odličan je način za početi više hodati i kretati se, a donosi zaista brojne dobrobiti za zdravlje.
Kako navode iz Hrvatskog saveza nordijskog hodanja, riječ je o obliku fizičke aktivnosti gdje je prirodno hodanje pojačano dodavanjem štapova. Riječ je o posebno dizajniranim štapovima za nordijsko hodanje. Glavna karakteristika i prednost koja se dobiva hodanjem uz štapove je poticanje pravilnog hodanja i držanja. Osim toga, nordijskim hodanjem aktiviraju se mišići gornjeg i donjeg dijela tijela.
Kako izgleda nordijsko hodanje?
Najbolji opis nordijskog hodanja je prirodno hodanje uz štapove kojim se u rad uključuju mišići svih dijelova tijela. Štapovi su slični skijaškima, no mnogo su lakši, a koriste se kako bi se što pravilnije držali za vrijeme hodanja. Kod klasičnog hodanja, koje je također jako dobro za zdravlje, nema toliko aktiviranja gornjeg dijela tijela. Nordijsko hodanje izgleda kao klasično, jedino je bitno da rukama proizvodite pravilne pokrete i izvršavate pokret do kraja. Tada dobivate baš sve benefite ove tjelovježbe.
VEZANE VIJESTI
Pokreti ramena i ruku tijekom nordijskog hodanja prate prirodni ritam te raspon pokreta kao i kod običnog hodanja. Prednost kod toga je što su karakteristike pravilnog držanja tijela prisutne kod svakog gibanja. Pokazalo se da se nordijskim hodanjem aktivira oko 90 posto svih mišića što znači da je ova tjelovježba dobra i za skidanje suvišnih kilograma. Jedini drugi sport s kojim se postiže takav postotak je plivanje.
Krenite se baviti nordijskim hodanjem
Da bi se počeli baviti nordijskim hodanjem trebaju vam štapovi za hodanje i dobra volja. Naravno, poželjno bi bilo imati prilagođenu obuću i odjeću za hodanje, no ovom tjelovježbom možete se baviti ljeti i zimi neovisno o uvjetima. Štapovi za nordijsko hodanje nisu skijaški iako mogu poslužiti i takvi. Izrađeni su od mnogo lakših materijala poput karbona ili aluminija. Najčešće su preklopni, ali mogu biti i fiksni. Njihova visina je podesiva, a za sebe ćete ih namjestiti tako da svoju visinu pomnožite s 0,66. Tek tada će biti najbolje prilagođeni vašem tijelu i držanju.
Na vrhu štapova za hodanje za nordijsko hodanje nalazi se šiljasti vrh za ubadanje u travu ili drugi meki teren. Ovim hodanjem možete se baviti i po asfaltu, a tada se na vrh štapa stavlja gumena cipelica ili kapica. Drugi kraj štapa ima rukavicu, odnosno traku oko koje omatate ruku i tako primate gornji dio štapa. Ova traka služi da štap ne ispada tijekom hodanja s obzirom na to da je potrebno raširiti prste u položaju kada je ruka iza vas. Drške štapa za hodanje su ergonomski savinute i ugodne za primiti.
Nordijsko hodanje – ključni koraci
Nakon što ste namjestili štap u ruku, trebate znati na koje pokrete obratiti pozornost kod nordijskog hodanja. Za početak, kada krećete s hodanjem razmišljajte o tome da aktivirate što veći broj mišića. Ako kod hodanja nemate dojam da ste aktivirali stražnji dio ruku ili nogu, vjerojatno nešto krivo činite. U nastavku donosimo osnovne korake nordijskog hodanja.
PROČITAJTE JOŠ
Kako pomicati noge?
Prvi korak kod hodanja radite tako da je korak žustar i dug. Dočekujete se na petu stopala. Odmah nakon toga stavljate težinu na prste, a drugom nogom već krećete u drugi korak.
Što činiti sa štapovima?
Štapove držite u rukama, a za početak napravite par koraka da vidite kako vam sjedaju. Ovo znači da slobodno zamahujete s njima ili ih uopće ne držite čvrsto u dlanovima već samo vučete štapove za sobom.
Nakon par koraka s opuštenim štapovima pokušajte ovo – jedan štap u ispruženoj ruci zabodite ispred sebe u iskoraku suprotne noge. Štap bi trebali zabiti ili postaviti negdje između pete i noge u iskoraku te prstiju noge koja je ostala straga. Pokušajte dakle štap položiti između dva stopala. Nakon toga odmah krenite dalje s drugim iskorakom i ponavljajte položaje.
Kuda s rukama?
Vrlo važan dio kod nordijskog hodanja uz koji se zapravo aktiviraju gornji dijelovi tijela, ramena i ruke je obraćanje pozornosti na to što radite s rukama. Kada ruka dođe naprijed, važno je gurati je unazad kako bi se došlo do ravnine s kukom. Tek tim guranjem ruke prema iza se aktiviraju stražnji dijelovi ruku, mišići trbuha i stražnje lože.
Jedna od najvećih grešaka kod nordijskog hodanja jest upravo ne guranje ruke prema iza. Stoga je potrebno aktivno i dinamično korištenje štapova. Ruka treba biti opružena cijelo vrijeme od zamaha i do kraja bez presavijanja. Nakon toga se treba gurati prema nazad koliko ide, a na kraju se još treba otvoriti dlan, odnosno, pustiti štap pa ga ponovno primiti kada se zamahuje prema naprijed.
Razmišljajte o tome kako hodate
Jedna od dobrih stvari kod nordijskog hodanja je aktiviranje mišića cijelog tijela. Međutim, tek kada razmišljate o tome kako hodate, kako pomičete ruke i noge te gdje prenosite težinu tijela, tek tada ćete pravilno izvoditi hodanje. Samo pravilnim hodanjem postižete sve prednosti nordijskog hodanja poput poticanja pravilnog držanja. Ako je veći dio težine na nogama umjesto na rukama, što je pravilno, dolazite do jačanja ruku, ramena i gornjeg dijela tijela.
Prednosti nordijskog hodanja za zdravlje
Ako još uvijek niste sigurni hoćete li se početi baviti nordijskim hodanjem ili ne, pozabavit ćemo se prednostima za zdravlje koje dobivate ovom aktivnošću. Kao i kod klasičnog hodanja prednosti su brojne, a najveće su stjecanje kondicije, zdravlje srca te gubitak suvišnih kilograma.
Ovo su još neki benefiti nordijskog hodanja:
– poboljšavanje cirkulacije što znači i bolji rad srca, ali i opskrbu tijela kisikom te brži oporavak mišića i tijela nakon treninga ili bolesti
– povećanje otpornosti organizma na bolesti, bakterije i viruse
– smanjenje rizika od srčanog udara zbog spuštanja tlaka i bolje cirkulacije krvi kroz tijelo
– poboljšavanje kondicije i olakšavanje rad srcu
– aktiviranje svih mišića tijela što potiče vitalnost i smanjuje rizik od prijeloma
– aktiviranje malih i velikih mišićnih grupa te poticanje boljih ritmičnih pokreta
– rasterećivanje krutih mišića i smanjivanje boli
– smanjivanje boli u nogama i leđima
– gubitak kilograma i spuštanje lošeg kolesterola
– poboljšavanje mentalnog zdravlja, pamćenja i koncentracije
– poboljšavanje metabolizma
– pomoću probavi zbog kretanja, ali i smanjenja stresa
Ako su vam sve ove prednosti više nego dovoljno da odmah ustanete i krenete hodati, nećete nimalo pogriješiti. Idealno bi bilo hodati barem tri puta tjedno po sat vremena, no dobar početak bit će i svakodnevnih pola sata. Pokazalo se kako svakodnevnim hodanjem od barem pola sata dobivamo sve ranije navedene benefite, a posebno one za zdravlje srca i produljivanje života.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!