Kako su nam topli dani sve bliže, pravo je vrijeme da obratimo pažnju na naše navike vezane za hidrataciju.
Naravno, konzumiranje dovoljne količine važno je bez obzira na godišnje doba, ali obično se znojimo više kada je toplije vrijeme. Toplina ponekad može suptilno utjecati na tijelo. Ako ste na suncu, možda će vam, za samo 30 minuta do nekoliko sati, vrućina prouzrokovati dehidraciju, mučninu ili probleme s koncentracijom, rekao je profesor medicine, dr. Corey Slovis.
Dehidracija je ozbiljan zdravstveni problem. Studija objavljena u „American Journal of Public Health“ pokazala je da više od polovine djece i adolescenata u SAD-u ne pije dovoljno vode, a slični su podaci i u Europi, piše Today.
VEZANE VIJESTI
„Ljudi ne shvaćaju koliko tekućine mogu izgube tijekom vrućine ili tijekom vježbanja“, objasnio je dr. Michael F. Bergeron, predsjednik i glavni izvršni direktor „Youth Sports of the Americas“.
„I važno je napomenuti da su vaše potrebe za hidratacijom individualne“, dodao je.
Ovo zdravstveno pitanje ozbiljnije je nego što možda mislite i zbog njega ljudi mogu završiti u bolnici.
Toplotni udar je hipertermija praćena sistemskim upalnim odgovorom koji prouzrokuje višestruk zastoj organa i često smrt. Simptomi su temperatura viša od 40 stupnjeva i promijenjeno psihičko stanje, a znojenje često izostaje.
„Jedan od najranijih znakova bolesti povezane s vrućinom je to da se jednostavno ne osjećate dobro“, rekao je Slovis: „Ne postoji nijedan specifičan simptom“.
Postoji nekoliko znakova koji mogu ukazati na dehidraciju.
Povećana žeđ i suha ili ljepljiva usta
„Ako osjećate žeđ, već ste dehidrirani“, objasnila je dr. Laura Goldberg, specijalist pedijatrijske sportske medicine na Odjelu za sportsku medicinu Medicinskog fakulteta Sveučilišta “Case Western Reserve“.
Najlakše je početi s ispijanjem vode i napitaka s elektrolitima čim to primijetite, ali pokušajte ne dozvoliti da dođe do takve situacije.
Za žene Nacionalna akademija znanosti preporučuje u prosjeku 2.7 l vode dnevno, a za muškarce 3.7 l vode.
Umor i zbunjenost, pa čak i ljutnja
Studije su otkrile da blaga razina dehidracije može utjecati na vaše raspoloženje i kognitivne funkcije. To je naročito često kod mladih ili starijih osoba, koje su, kako se čini, manje oprezne ili zaboravne.
Studija Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta Conneticut otkrila je da čak i blaga dehidracija može da promijeniti čovjekovo raspoloženje, energiju i sposobnost jasnog razmišljanja.
Suhe oči ili zamagljen vid
„Kada već duže vrijeme vježbate, znojite se i razina ukupne tjelesne tekućine opada, a to može rezultirati suhoćom očiju ili zamućenjem vida“, rekla je Goldberg, koja je također napomenula da će dijelovi tijela koji su inače vlažni, biti suhi ili nadraženi.
Glavobolja ili dezorijentacija
Dehidracija može rezultirati glavoboljom ili migrenom, nesvjesticom ili delirijem.
„Vidjela sam maratonce kako trče u cik-cak jer su dehidrirali. Ne možete donositi odluke i osjećate se kao da ste u deliriju“, objasnila je Goldberg.
„Možda ćete osjetiti slabost, vrtoglavicu ili mučninu jer tijelo nema dovoljno tekućine za slanje u druge dijelove tijela. To bi također moglo rezultirati iscrpljivanjem toplinom. Možete trenutno izgubiti svijest ako ne prestanete vježbati i ne ohladite se“, upozorio je Bergeron, koji je dodao i to da specifični simptomi mogu biti i znakovi prekomjerne hidratacije, pa budite svjesni koliko tekućine unosite u organizam.
Grčevi
„Ako ste vježbali, prirodno je da osjećate umor u nogama, ali ako imate grčeve u mišićima, to je ozbiljan znak dehidracije“, objasnila je Goldberg. To se događa zbog gubitka vode i soli iz tijela.
Da se to ne bi dogodilo, važno je piti sportske napitke koji sadrže natrij koji pomaže vašem tijelu da ponovo postane hidrirano.
Nedostatak znoja
Prema Goldbergovom mišljenju, ovo je jedan od ozbiljnijih znakova dehidracije. To znači da je vašem tijelu potrebna voda.
Tamna mokraća
„Mokraća svijetložute boje znači da ste pravilno hidrirani. Ako vam je mokraća tamna ili ako u njoj ima krvi, morate odmah prestati s vježbanjem“, upozorila je Goldberg.
Groznica
„Dehidracija može dovesti do hipertermije i simptoma sličnih temperaturi jer prekomjerno zagrijavanje može promijeniti normalnu temperaturu vašeg tijela“, objasnila je Goldberg.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!