Ovi popularni savjeti za mršavljenje više štete, nego koriste

Brojanje kalorija

Na prvu vam se može činiti da je brojanje kalorije odlična ideja, s obzirom na to da je za mršavljenje potreban kalorijski deficit. Međutim, više se trebate fokusirati na uravnoteženu prehranu nego kalorije, prenosi Živim.hr.

Nedovoljan unos proteina

Iako možda mislite da je jedino kalorijski deficit važan, ako ne unosite dovoljno proteina, vjerojatno nećete uspješno mršavjeti. I ne samo to, možete ubrzati starenje.

Naime, mršavljenjem gubimo masnoće i mišiće. Gubitkom mišića ćemo usporiti metabolizam i smanjiti snagu, kao i potencijalno uzrokovati gubitak koštane mase. Stoga treba konzumirati najmanje 25 do 30 grama proteina po obroku u kombinaciji s umjerenim količinama cjelovitih žitarica, biljnim vlakanima i zdravim mastima, savjetuju stručnjaci.

Konzumiranje proizvoda koji zamjenjuju obrok

Zamjenski obroci mogu biti štetni ne samo za održivi gubitak težine nego i za cjelokupno zdravlje. Redovita konzumacija visoko prerađene hrane povezana je s brojnim kroničnim bolestima.

Izbacivanje ugljikohidrata

Atkinsonova, keto, LCHF su samo neke od dijeta zbog kojih smo počeli misliti da su ugljikohidrati naši neprijatelji. Međutim, to nije istina.

Iako je izbjegavanje dodanih šećera i rafiniranih ugljikohidrata korisno za mršavljenje, izbacivanje složenih ugljikohidrata poput svježeg voća, škrobnog povrća i cjelovitih žitarica može usporiti mršavljenje i čak doprinijeti preranom starenju, objašnjavaju stručnjaci.

Nizak unos masnoća

Ne morate izbjegavati masti kako biste smršavjeli. Zapravo, vaše tijelo treba zdrave masti da biste preživjeli. Zdrave masnoće nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu, ekstra djevičanskom maslinovom ulju i lososu, a imaju brojne benefite za kožu, srce i mozak.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.