Savjeti i trikovi za zdravi školski gablec

Zato se nerijetko roditelji osjećaju pogubljeno i većinom djecu u školu šalju sa sendvičima, ali i to se vrlo jednostavno može promijeniti.

Stručnjakinja i dijetetičarka Jandri Barnard ističe da se zdravo treba hraniti uvijek, a za djecu sve počinje od školskog gableca. Naime, to im je ponekad i glavni obrok u danu, osobito ako roditelji dolaze kasno s posla kući.

Savjeti za pakiranje gableca

Investirajte u kutiju za ručak s različitim pretincima za odvajanje hrane.
Stavite mali paket leda uz kutiju za ručak kako biste hranu održali hladnom i izbjegli kvarenje, posebno ljeti.

Planirajte gablec večer prije ili čak tjedan dana unaprijed, kako biste izbjegli paniku u zadnji tren i kupnju prerađenih namirnica za ponijeti u zadnji tren.

Uključite djecu u planiranje gableca.

Provjerite je li kutija spakirana tako da je lako jesti i ne zahtijeva guljenje ili posebne alate jer je vrijeme odmora u školi ograničeno.

Upamtite da će djeca vjerojatnije jesti narezano voće.

Izbjegavajte pakirati hranu koja se lako kvari na vrućini ili ima jak okus poput češnjaka ili ribe.

Nekoliko prehrambenih ideja za gablec

Umjesto bijelog kruha koristite opcije od cjelovitog zrna pšenice: kruh s niskim GI, zamotuljke od cjelovitog zrna pšenice, pecivo od raži, kruh sa sjemenkama.
Voće radije nego slatkiši: prvo odaberite svježe voće, ali inače je mali paketić sušenog voća opcija za povećanje energije.

Mješavina orašastih plodova i sjemenki (ako vaše dijete nije alergično): kupujte na veliko i pomiješajte vlastitu mješavinu sirovih orašastih plodova i sjemenki da biste ih dali u manjim vrećicama.

Voda je bolja od aromatiziranih, slatkih pića. Za posebne prilike radije dajte voćni sok, a zatim ga razrijedite vodom, piše Sowetanmag.

Ideje za nadjeve za sendviče

Pršut i sir

Pasirano tvrdo kuhano jaje sa sendvičem ili nemasnim namazom od majoneze
Maslac od kikirikija bez šećera

Humus namaz s rajčicom, krastavcima i zelenom salatom

Rajčica i nemasni sir

Krastavac i sir

Krastavac, zelena salata i rajčica

Avokado i mozzarella sir

Nemasni sirni namaz

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.