Koje je idealno vrijeme za uzimanje magnezija?

"Magnezij je ion s preko 200 funkcija unutar svojih stanica, od kojih su mnoge ključne za san, liječenje središnjeg živčanog sustava i oporavak mišića. Zato ga je idealno uzimati navečer", kaže dr. Álvaro Campillo.

S obzirom na njegovu ključnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama, sličnu važnosti vitamina D, nije iznenađujuće da je nedostatak magnezija čest, piše Ordinacija.hr.

Znakovi da vam nedostaje magnezija

Iako simptomi nedostatka magnezija mogu biti različiti, ovo je sedam najčešćih:

- Razdražljivost

- Kronični umor

- Česte glavobolje

- Ponavljani respiratorni problemi

- Grčevi u mišićima

- Depresivni simptomi

- Simptomi povezani s metaboličkim rizikom ili dijabetesom

Mogu li svi uzimati dodatke magnezija?

Suplementi magnezija postali su sve popularniji s dobrim razlogom, no ključno je analizirati formulaciju svakog dodatka kako biste znali je li prikladan za vas.
Magnezij je vitalan za naš metabolizam, mišiće, energiju, imunološki i živčani sustav pa je važno uključiti magnezij u svoju prehranu, osobito ako patite od kroničnih upalnih bolesti, migrene, fibromialgije, osteoporoze ili lošeg sna. Svi ovi uvjeti zahtijevaju više razine magnezija za optimalno zdravlje i učinak.

Najbolje vrijeme za uzimanje dodataka magnezija

Uzimanje magnezija noću pomaže opuštanju tijela i poboljšava kvalitetu sna. Ipak, postoji idealno vrijeme za njihovo uzimanje, a to je dva sata nakon večere.

"Magnezij se slabo apsorbira i ima nisku bioraspoloživost u prisutnosti kalcija, proteina ili fosfata. Stoga pokušajte ostaviti dva sata pauze nakon večere kako biste postigli maksimalnu apsorpciju i poboljšali njezine dobrobiti", kaže dr. Campillo.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.