Osam znakova da vašoj jetri treba odmor od alkohola

Neki ljudi sudjeluju u tzv.'suhom siječnju' (eng. dry January), odnosno ne piju alkohol tijekom tog mjeseca i čekaju da dođe veljača kako bi ponovno pijuckali svoje omiljeno piće.
Neki bi se mogli potpuno suzdržati od alkohola, dok drugi preispituju svoj pristup konzumaciji alkohola u budućnosti, budući da dugotrajna zlouporaba alkohola može imati ozbiljne posljedice. No, znamo li uopće kakve opasnosti pijenje alkohola općenito predstavlja za naše zdravlje?

Naša jetra obavlja preko 500 zadataka i vitalan je organ. Djeluje kao tvornica za preradu, skladištenje i distribuciju ljudskog tijela.

Jetra detoksificira sve otrovne kemikalije koje konzumiramo - kao što su alkohol, lijekovi i zagađivači - i pohranjuje vitamine, masti, šećere i minerale dok tijelu ne zatrebaju. Organ proizvodi žuč, koja razgrađuje masti, tako da ih tijelo može apsorbirati i pomaže nam u borbi protiv infekcija - što je vrlo važno u ovo doba godine.

Sasvim je pošteno reći da se svaki drugi važan tjelesni sustav oslanja na jetru koja dobro funkcionira i briga za nju je od velike važnosti.

Britanski 'Liver Trust' kaže da se 90 posto slučajeva bolesti može spriječiti održavanjem zdrave tjelesne težine, pijenjem manje alkohola te liječenjem i prevencijom hepatitisa. Dobra vijest je da se 90% bolesti jetre može spriječiti jednostavnim promjenama načina života.

Koja su dva glavna tipa bolesti jetre?

Prvi tip je bolest jetre uzrokovana alkoholom – ona čini 60 posto svih slučajeva. Pretjerana konzumacija alkohola može ostaviti jetru upaljenom i natečenom. Ova oteklina može dovesti do ožiljaka, što je ciroza.

Tu je i bolest masne jetre koja nije povezana s alkoholom, ali je često uzrokovana pretilošću, iako ne mora biti.

Kako prepoznati treba li vaša jetra dodatnu njegu

Nutricionistica Libby Lemon, kaže da pripazite na ove simptome, koji bi mogli ukazivati ​​na ranu fazu bolesti jetre. Znakovi su:

1. Tamni kolutovi ispod očiju koji nisu genetski

2. Tamni urin

3. Umor

4. Lako stvaranje modrica

5. Bolna oteklina ispod desnog donjeg rebara, gdje se nalazi jetra

6. Oticanje nogu i gležnjeva

7. Stanja kože, poput akni kod odraslih ili svrbeža

8. Bijela ili masna, smrdljiva stolica

Nije prekasno...

Još nije prekasno za spriječavanje oštećenja jetre; jetra je izuzetna u samoliječenju i regeneraciji. Kad je u pitanju konzumacija alkohola, držite se smjernica od 14 jedinica tjedno za žene i muškarce. To je ekvivalent 6 krigli piva prosječne jakosti (4% AKV) ili čašama vina srednje veličine (175 ml, 12% AKV) tjedno. I neka budu minimalno dva dana bez alkohola.
Ako počinjete piti sve ranije jer ste izašli iz svoje uobičajene rutine, pokušajte pričekati do poslije 20 sati da popijete piće, kako bi bilo manje iskušenja da dovršite bocu!

Također možete biti kreativni i napraviti tzv. djevičanski koktel, ili popiti bezalkoholno pivo ili gin-tonic. "Alkohol je toksin koji jetra treba detoksificirati", kaže dr. ShireenKassam, hematologinja i certificirana liječnica za medicinu životnog stila.

Dr. Shireen je rekla da ono što jedete također može utjecati na jetru - zasićene masti i šećer mogu dovesti do nakupljanja masti unutar i oko stanica jetre i oslabiti njihovu funkciju. Savjetuje smanjenje crvenog i prerađenog mesa, prerađene/pakirane hrane, bijelog kruha i drugih proizvoda od bijelog brašna, pića zaslađenih šećerom i hrane s puno dodane soli.

Također biste trebali povećati unos voća, povrća (osobito zelenog lisnatog povrća), cjelovitih žitarica, graha, bilja i začina poput kurkume. Što vam je hrana šarenija, to je bolja jer ona sadrži antioksidanse koji pomažu jetri u detoksikaciji.

N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i mreža Twitter | Facebook | Instagram | TikTok.