Kako starite, zaštita zdravlja zglobova sve je važnija i potrebno joj je pridavati sve više pažnje. Kako bi zglobovi ostali zdravi, valja paziti i na prehranu.
“Vaša prehrana igra veliku ulogu u održavanju vaših zglobova u vrhunskoj formi, osobito ako patite od artritisa ili drugih problema sa zglobovima”, kaže doktor Raj Dsgupta za Bestlife.
“Raznolikost u prehrani može dati vašim zglobovima bitne vitamine, minerale i hranjive tvari koje su im potrebne da ostanu zdravi i bez bolova”, napominje.
‘Masne’ ribe
Prema Zakladi za artritis, ljudi koji redovito jedu masnu ribu imaju manju vjerojatnost da će razviti reumatoidni artritis.
Među najboljim borcima protiv upala su esencijalne masne kiseline zvane omega-3 vrste koje se nalaze u ribi.
Masne ribe koje su bogate omega-3 kiselinama su lososi, skuše, sardine i tune.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke također su bogati omega-3 masnim kiselinama, što ih čini idealnm namirnicama u borbi protiv bolova u zglobovima.
Namirnice poput oraha, chia sjemenki i lanenih sjemenki sadrže zdrave masnoće koje pomažu smanjiti upalu i bogate su magnezijem. Osim toga, sadrže vitamin E koji ima protuupalna svojstva.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži oleokantal, koji ima protuupalna svojstva i prepun je mononezasićenih masti koje pomažu smanjiti upalu zglobova. Također, maslinovo je i prepuno prirodnih spojeva koji imaju protuupalno, antioksidativno, antialergijsko i antikancerogeno djelovanje.
Kurkuma
Suplementi kurkume često se koriste kao lijek protiv bolova kod ljudi s artritisom. Dakako, u konzultaciji s liječnikom.
Đumbir
Đumbir je još jedan odličan izbor kada je riječ o poboljšanju zdravlja zglobova. Snažan okus đumbiru daje gingerol što je spoj koji je izvrstan u borbi protiv upala i pun je antioksidansa. Uključivanje đumbira u obroke može imati pozitivan učinak na bolove u zglobovima, što je korisno za sve koji imaju artritis.
Češnjak
Češnjak je poznat po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Ova svojstva čine ga korisnim ne samo za zdravlje zglobova, već i za zdravlje cijelog imuniteta.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži mnogo polifenola i antioksidansa koji pomažu u borbi protiv upala. Glavna bioaktivna komponenta zelenog čaja je polifenolna frakcija, za koju istraživanja sugeriraju kako može pomoći pri zaštiti hrskavice i smanjenju progresije osteoartritisa.
Juha od kostiju
Juha od kostiju puna je kolagena, želatine, kao i glukozamina i kondroitina, koji su prirodni spojevi koji se nalaze u hrskavici, vezivnom tkivu koje štiti zglobove. Ovi spojevi čine juhu od kostiju učinkovitim dodatkom prehrani.
Bobičasto voće i agrumi
Bobičasto voće, uključujući jagode, borovnice i kupine, još je jedan su odličan izbor za poboljšanje zdravlja zglobova. Bobičasto voće je puno hranjivih tvari, antioksidansa, vitamina i minerala, uključujući vitamin C, kalij i vlakna, koji pomažu u sprječavanju kronične upale i održavanju zdravog kolagena, potrebnog za zdravu hrskavicu.
Cjelovite žitarice
Ove žitarice daju energiju, a također su pune vlakana, koja mogu pomoći u održavanju zdravu težinu, što smanjuje stres na zglobove.
Napomena: Samo prehranom nećete izliječiti artritis, te u slučaju da osjetite tegobe, obavezno posjetite svog liječnika
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!