Bolna kralježnica i smanjena fleksibilnost vrlo su rašireni problem kojeg znatno pogoršava sjedilački način života te nedovoljno kretanja. Većina nas u nekom periodu života pati od boli u leđima, a kako bi se ona umanjila važno je jačati leđne mišiće, ali i raditi na fleksibilnosti te se redovito istezati.
Kako bi pomogao što većem broju ljudi da se oslobode boli u kralježnici i povećaju fleksibilnost, kanadski osteopat Brandon Talbot, specijalist za koštano i mišićno tkivo, objavio je video u kojem je pokazao najbolji način istezanja leđa uz korištenje lopte za vježbanje, piše Zadovoljna.hr.
Taj potez pomoći će u poboljšanju zdravlja kralježnice, a na svom TikToku gdje ima 1,7 milijuna pratitelja Talbot objavljuje i druge videe s korisnim savjetima i trikovima kako poboljšati tjelesne funkcije. Talbot napominje da je važno prekinuti istezanje ako ono uzrokuje osjećaj nelagode ili boli te da je vrlo važno uvijek potražiti savjet liječnika prije nego što isprobate nešto novo.
Istezanje se može raditi svaki dan, a u viralnom video od devet sekundi objavljenom na TikToku Talbot je pokazao kako se izvodi:
Legnite na loptu za pilates s nogama pod 90 stupnjeva te ispružite leđa preko lopte tako da su vam ruke iznad glave.
Za što pravilnije izvođenje vježbe Talbot savjetuje:
– koristite loptu za vježbanje na kojoj ćete se “otklizati” prema naprijed tako da su vam kukovi ispred lopte
– koljena i gležnjeve pokušajte držati pod 90 stupnjeva te pustite da vam se leđa protežu preko lopte
– kako biste povećali napetost, podignite obje ruke iznad glave
Osjećaj je super, napisao je Brendon uz video.
Talbot je video objavio na TikToku i Instagramu te je skupio preko 110.600 pregleda i stotine pozitivnih komentara.
Kakva sjajna vježba za istezanje kralježnice, stoji u jednom komentaru.
Redovito izvodim ovu vježbu već tri mjeseca i stvarno mi pomaže, napisao je još jedan zadovoljan pratitelja kanadskog osteopata Brendona Talbota.
@btosteopathy The spine as a whole represents an extremely complicated system of articulations and bony segments that act to protect the spinal cord while providing a basic support axis for the upper body. The structure and motion of spinal segments differ substantially throughout the spinal column. The lumbar spine is responsible for supporting the weight of the upper body and enabling movement of the trunk. The main motion mechanics of the lumbar spine include flexion, extension, sidebending & rotation. This video demonstrates rotation with and without ligaments. Majority of the movement occurs at L5 on S1 due to the facet orientation. #spinehealthcare #lumbarspine #lowbackpain #sacrum #lowbackpainrelief #healthtok #spinehealth ♬ Fairytale (From "Shrek") - Geek Music
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram.
Kakvo je tvoje mišljenje o ovome?
Budi prvi koji će ostaviti komentar!