Premda tome možda ne pridajemo dovoljno pozornosti, kvalitetan san i dovoljna količina sna nužni su za normalno funkcioniranje kroz cijeli dan.

Dovoljna količina sna daje nam snagu i energiju, a organizmu daje dovoljno vremena da iskoristi sve hranjive nutrijente koje smo unijeli kroz dan. Možemo reći kako se za vrijeme spavanja odvija oporavak tijela, ali i još važnije – uma; bez obzira na to što je naš um aktivan i za vrijeme sna.

Kako brže zaspati?

Stres i spavanje vrlo su povezani pa tako manjak sna uzrokuje višu razinu stresa. Stres, dobro je poznato, nije samo osjećaj nervoze, već isti može utjecati na nastanak zdravstvenih problema, alergija, hormonalnog disbalansa i sličnih poteškoća. Spavanjem se povećava razina somatotropina, hormona koji regulira metabolizam i razvoj kostiju te mišića što dodatno objašnjava zašto nam je san važan. No, nekima je za kvalitetan san potrebna pomoć, primjerice u obliku spreja za spavanje.

Ovo su još neki razlozi zašto ne biste trebali odgađati spavanje:

• ako je tijelo umorno, ne može proizvoditi antiupalne ćelije koje organizam štite od bakterija i virusa
• loš san dovodi do disrupcije hormona inzulina i grelina koji su zaduženi za zdrav metabolizam, nastanak dijabetesa i rad srca
• manje sna uzrokuje dehidraciju kože
• loš san utječe na nastanak probavnih problema
• stres od umora može uzrokovati gastritis, nadutost i probleme s crijevima
• manjak sna može smanjiti libido kod muškaraca zbog manje proizvodnje testosterona
• dovoljno sna daje više snage kostima i mišićima

Puno je uzroka poremećaja spavanja. Uz apneju i probleme sa sinusima, ni nemirnost prije spavanja nije neobična pojava. Ako prirodni načini smirivanja tijela prije spavanja ne pomognu, možete isprobati sprej za spavanje.

Što je sprej za spavanje?

Na tržištu postoje različiti sprejevi za spavanje koji, kako im ime govori, pomažu u uspavljivanju i smirivanju. Osim što su korisni u trenucima stresa i nervoze, mogu poslužiti i prilikom dužih putovanja ili nakon operacija kada je tijelu dodatno potreban kvalitetan san.

Sprej za spavanje u većini slučajeva sadrži melatonin za koji se smatra da pridonosi lakšem uspavljivanju. Melatonin ublažava subjektivne osjećaje ‘jat-laga’, a može i pomoći smiriti um od stresa.

Uz melatonin sastojci spreja za spavanje mogu biti:

• eterično ulje lavande
• ekstrakt vanilije
• kamilica

Lavanda je poznata po svojim umirujućim svojstvima zbog čega se često koristi za izradu umirujućih kupki, aromatičnih svijeća, sprejeva za spavanje ili osvježivača prostora. Sličan učinak ima i kamilica od koje se od davnina radi čaj za spavanje koji je pogodan čak i kod djece.

Također postoji i sprej za spavanje za jastuk kojim se prije spavanja pošprica jastuk te se tako kroz večer udiše umirujući sastojak. Sprejevi za jastuk također sadrže eterična ulja poput onog lavande, naranče i mandarine.

Eterična ulja možete dodavati i u difuzor i tako raspršiti ugodne mirise po cijeloj prostoriji.

Kada koristiti sprej za spavanje?

Sprejevi za lakši san namijenjeni su svima koji žele kvalitetnije provesti noć. Neovisno o tome uštrcavate li ga u usta ili koristite onaj koji se nanosi na jastuk, djelovanje će biti dosta brzo. Sprejevi koji se uštrcavaju ispod jezika počinju djelovati već nakon pet minuta.

Sprej za uspavljivanje mogu koristiti:

• osobe koje imaju poteškoća sa spavanjem zbog stresa
• osobe koje imaju osjetljiv sluh i teško zaspu ako nije potpuna tišina za vrijeme dužih putovanja
• osobe koje žele lakše uspavljivanje nakon promjene vremenskih doza
• osobe koje nakon operacije ili bolesti trebaju oporavak i žele lakše zaspati
• osobe koje teško zaspu zbog problema sa sinusima

Ako se radi o prirodnom spreju za spavanje koji sadrži samo eterična ulja, mogle bi ga koristiti i trudnice te djeca, no svakako preporučujemo savjetovanje s liječnikom prije korištenja.

Cijena spreja za spavanje

Sprej za spavanje možete kupiti u ljekarnama te drogerijama te u prodavaonicama eteričnih ulja uz pomoć kojih sami možete napraviti sprej za uspavljivanje. Sprej za jastuk možete kupiti i preko internetskih trgovina, a cijena im se kreće od oko 150 kuna za 70ml, dok je cijena spreja za spavanje u ljekarnama oko 70 do 150 kuna za 10 do 20ml.

Savjeti za dobar san – kako lakše zaspati?

Ako se još ne želite odlučiti kupiti sprej za spavanje, možete isprobati neke od ovih savjeta kako bi imali kvalitetniji san i kako bi se kroz cijeli dan bolje osjećali. Praćenje ovih savjeta nije nimalo teško, ali je za njih potrebna volja.

• stvorite naviku svakog dana ići u otprilike isto vrijeme na spavanje
• spavajte barem 7 sati svakog dana
• ako jedne noći spavate samo 3 sata, nemojte to nadoknađivati sa spavanjem od 15 sati dan kasnije jer ćete se osjećati još gore
• prozračujte prostorije u kojima spavate
• često mijenjajte posteljinu
• koristite kvalitetan jastuk
• povećajte razinu svježeg i vlažnog zraka u sobi uz pomoć difuzora u koji možete staviti i eterična ulja za spavanje
• ne jedite netom prije spavanja
• ne pijte alkohol i ne pušite prije spavanja
• za kvalitetniji san nosite masku na očima koja će smanjiti svjetlost