Pravilna prehrana tijekom ljetnih vrućina važna je i za našu kožu koju je važno pripremiti za izlaganje jakom suncu i UV zrakama. Iskustvo i brojna istraživanja su dokazala da nutrijenti poput beta karotena, vitamina C, A i E te minerala selena i cinka svojim antioksidativnim djelovanjem pomažu zaštiti i oporavku kože od sunca.
Nutricionistica Karmen Matković Melki objašnjava kako upravo te nutrijente nalazimo u hrani, točnije u lisnatom zelenom povrću, narančastom voću i povrću, sjemenkama i orašastim plodovima, biljnim uljima, jajima, krtom crvenom mesu, mliječnim proizvodima i plavoj ribi koji su sastavni dio jelovnika za zdravu kožu.
3 namirnice koje štite kožu od UV zračenja i popravljaju oštećenja kože
1. Plava riba, riba hladnih mora i riblje ulje
Ove su namirnice bogate vitaminom A, D i omega 3-masnim kiselinama, sve redom snažnim nutrijentima koji štite kožu od slobodnih radikala, potiču oporavak i epitelizaciju kože te smanjuju upalne procese na koži.
2. Crvena paprika
Crvena paprika koja potiče topljenje masnoća u tijelu, bogata je vitaminom C, antioksidansom koji ima važnu ulogu u sintezi kolagena, a samim time i u regeneraciji kože.
pročitajte još
3. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže čak 63 % nezasićenih masnoća koje su važne za zdravlje srce, a pomažu i u mršavljenju. No ove su namirnice važne za kožu tijekom ljetnih mjeseci jer obiluju vitaminom E, također snažnim antioksidansom. Blagotvorno djeluje na sve tipove kože i stoga je unos oraha, sjemenki, ali i kvalitetnih biljnih ulja iznimno važan ljeti.
3 namirnice koje potpomažu u dobivanju brončane boje
Kako biste bili sigurni da ćete ovoga ljeta imati preplanulu put, oboružajte se namirnicama koje sadrže betakaroten. Iako je mrkva najpoznatija namirnica koja potpomaže u tamnjenju kože, lubenica, dinja te zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja također su namirnice bogate biljnim pigmentima, među kojima je najpoznatiji upravo betakaroten, koji dokazano potiče ravnomjernu pigmentaciju kože te omogućava prirodan, sjajan i zdrav ten ‘iznutra’ piše Tportal.
N1 pratite putem aplikacija za Android | iPhone/iPad | Windows| i društvenih mreža Twitter |Facebook | Instagram.
