Jaja su puna proteina, ali u ovim namirnicama ih ima više

Ovo su namirnice koje možete jesti umjesto jaja, a koje su također izvrstan izvor proteina.

1. Sir

Švicarski sir sadrži 30 posto više proteina od jajeta i to u samo jednoj kriški, a osim toga bogat je i vitaminom A. Najbolje ga je konzumirati uz čašuu vina te na taj način sniziti kolesterol u krvi.

2. Kamut

Kamut je drevna žitarica koja je rođak današnje pšenice. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, proteinima, a uz to sadrži vrlo malo kalorija.

Pola šalice ove žitarice ima 30 posto više proteina (13 grama) od pšenice, a sadrži samo 140 kalorija. Osim toga snižava razinu šećera i kolesterola u krvi.

Najbolje ga je konzumirati zasebno kao prilog ili umiješati u salate.

4. Špinat

Jedan svežanj špinata ima 10 grama proteina. Osim toga ovo povrće je odličan izvor željeza i kalcija, a omega-3 masne kiseline kojima obiluje smanjuju rizik od srčanog udara.

5. Sjemenke bundeve

Ove hrskave sjemenke bolji su izvor proteina od orašastih plodova. Jedna šalica sadrži 12 grama proteina, a to je dvostruko više no što sadrži jaje. Uz to u ovim sjemenkama ima željeza, fosfora, cinka i magnezija.