Ako želite smršaviti, povećati tjelesnu masu, kondiciju ili jednostavno oblikovati tijelo kroz treninge, praćenje prehrane, savjetovanje i analizu i praćenje rezultata, onda poslušajte savjete Alme Dautbegović-Voloder. Ona se nalazila u Centru za tjelesnu transformaciju u Sarajevu.
Alma Dautbegović-Voloder je kazala kako je ona jedna od onih koja više voli 358 dana u godini provesti van teretane, a onih sedam, koliko bude na ljetovanju, razmišljati zašto nije išla u fitness centar.
U Centru za tjelesnu transformaciju je razgovarala s fitness trenerom Džemalom Gekićem.
O najčešćim zabludama i greškama koje radimo kada prvi put dođemo u fitness centar, Gekić je rekao: “Uvijek je nezgodno ukoliko jedete i unutar jednog sata dođete na trening. Također je dobro da imate nekoga tko će vam pokazati što trebate raditi ako ste početnik. Možete krenuti previše brzo ili previše sprava koristiti. Treba vam struktura da biste postigli ciljeve. Ne morate šest puta tjedno dolaziti u fitness centar na početku, jer ćete se premoriti i odustati. Bitne su i upute za prehranu”.
O tome koliko je potrebno vježbati tijekom tjedna je kazao: “Tri ili četiri puta je dovoljno, a najbolje je ipak četiri puta. To je dobra cifra kako biste napravili ono što želite i, pored toga naravno, trebate ukinuti ili reducirati ugljikohidrate, odnosno, izbaciti slatko, peciva, žitarice i tjesteninu. Riža i krompir mogu ostati u prehrani radi energije. Odlično bi bilo dva puta tjedno raditi mišiće, a dva puta kondicijske vježbe”.
“Svaki rezultat koji napravite i ako želite da bude trajan, mora povući promjene u navikama – vježbanje bar dva puta tjedno, trčati ili šetati i održavati kontinuitet, a što se tiče prehrane, neke navike trebate zadržati jer jedino tako mogu ostati rezultati“, rekao je Gekić.
